Живот, бока и грудь: как похудеть мужчине в самых проблемных местах

Именно в этих зонах скапливается больше всего жировых отложений, считает профессиональный тренер Джефф Кавальер.

Живот, бока и грудь: как похудеть мужчине в самых проблемных местах Программа включает не только упражнения для эффективного сжигания жира, но и главные принципы питания.

Что важно знать

Почему живот выпирает, талия растет вширь, а грудь увеличивается без согласия ее хозяина? Эти 3 проблемные зоны объединяет одно: даже если у вас развит мышечный каркас, из-за обилия жира живот, талия и грудь все равно будут выглядеть совсем непривлекательно. 

С чего начать?

Усиленные тренировки не дадут желаемого результата без должного пересмотра рациона. При этом вам не нужно резко урезать калории и переходить на куриную грудку и гречку: для начала достаточно избавиться от явного «мусора» (сладости, алкоголь, быстрые углеводы). Эти продукты можно заменить на более питательные и полезные альтернативы.

Убираем живот

Прежде чем приступать к усиленным тренировкам, убедитесь, что вы выполняете упражнения с корректной техникой.

Убираем бока

Если все дело в генетике, то Кавальер рекомендует заняться проработкой плечевого пояса — чтобы талия смотрелась визуально более узкой на фоне развитой спины и плеч. Это, конечно, не отменяет того факта, что при дефиците калорий и регулярных тренировках лишний жир сам покинет ваше тело.

Работаем с грудными

Тренер рекомендует работать с передней зубчатой мышцей. Вот одни из лучших упражнений для ее тренировки: 

Перекаты на гимнастическом ролике

Медвежьи шаги

Отжимания на лопатках

Односторонний жим груди

Пуловер с гантелями

Еще по теме:
Мужские Забавы
Живот, бока и грудь: как похудеть мужчине в самых проблемных местах
Как мужчины борются со старением: 15 проверенных способов
Adblock
detector