Тяга Джефферсона нагружает всю нижнюю часть тела, но требует идеальной техники.
Тяга Джефферсона — эффективное, но забытое упражнение, которое из-за сложности выполнения отсутствует в большинстве программ атлетов. Иногда это упражнение называют становой тягой между ног, а предназначено оно для тренировки мышц нижней части тела.
Альтернатива лучше оригинала
Тяга Джефферсона считается более эффективным упражнением для развития ног, чем классические приседания со штангой. Если классические приседания основную нагрузку дают на квадрицепсы и ягодичные мышцы, то упражнение Джефферсона нагружает в равной степени все мышцы ног. Также они менее травмоопасны, ведь атлет в любой момент может сбросить штангу. А вот во время приседа снаряд лежит на плечах атлета, что чревато травмами.
Тяга Джефферсона в исполнении стронгмена Виктора Блуда
Как выполнять тягу Джефферсона
- Встаньте так, чтобы одна нога была расположена за грифом, а вторая — перед. Гриф должен лежать между ногами атлета.
- Ногу, расположенную позади грифа, разверните перпендикулярно передней, чтобы стопы образовывали прямой угол.
- Спина во время приседа должна быть прямой. Гриф удерживается разным хватом.
- Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах.
- Совершайте подъемы штанги, после чего опускайте ее на пол.
Упражнение выполняйте в 4-5 подходов по 10-14 повторений. Тяга Джефферсона может открывать тренировочную программу или идти после классических приседаний со штангой.
Читайте также: Болгарские выпады: упражнение для мощных ног, которое многие делают неправильно