Доктор Майкл Мосли поделился «простым, но странным» упражнением, которое сжигает калории, помогает при болях в спине, а также дает импульс вашему мозгу.
Доктор Мосли, который хорошо известен своими версиями планов питания 5:2 и Fast 800 , сказал, что необычная практика ходьбы задом наперед может принести значительную пользу для здоровья.
Выступая в своем шоу и подкасте на Radio 4, он сказал:
«Больше всего это помогает при тех болях, которые у меня иногда возникают в пояснице и коленях. Этот метод десятилетиями использовался в физиотерапии для реабилитации травм голени. Это может улучшить вашу походку и подвижность. И существует удивительное количество хороших научных исследований, показывающих, что ходьба задом наперед может даже улучшить вашу память и навыки решения проблем».
Гуру диеты сказал, что он был поражен тем, что что-то столь странное может иметь такой большой эффект:
«Когда я впервые услышал об этом, я был искренне заинтригован тем, что что-то настолько простое и откровенно странное может иметь такой большой эффект. Это можно делать на беговой дорожке, но, если соблюдать осторожность и иметь свободную дорожку, вы можете безопасно делать это у себя дома или на улице».
Доктор Мосли объяснил, что это можно делать на беговой дорожке в тренажерном зале, если есть поручень, за который можно держаться, или это можно делать дома, но вы должны убедиться, что у вас есть свободный путь. Доктор Мосли сказал, что лучше находиться на открытом воздухе, если есть кто-то, кто может вас направить.
Одним из первых американских пионеров этого упражнения был Патрик Хармон, который более века назад прошел задом наперед из Сан-Франциско в Нью-Йорк. Доктор Мосли добавил:
«В последнее время физиотерапевты начали использовать его для лечения болей в спине, нарушения равновесия и походки».
Он сказал, что исследования показали, что ходьба назад требует примерно на 30% больше энергии по сравнению с ходьбой вперед с той же скоростью. Доктор Мосли добавил:
«Южноафриканское исследование показало, что здоровые добровольцы потеряли в среднем 2,5% жира в организме, когда они добавили к режиму упражнений ходьбу задом наперед. Почему это может быть? Что ж, при ходьбе назад задействуются мышцы, которые менее активны при ходьбе вперед, такие как икры и голени, а также квадрицепсы.
Небольшое техасское исследование показало, что уровень лактата в крови был в три раза выше при ходьбе задом наперед. И это показатель того, насколько интенсивно работают мышцы. Что, пожалуй, более удивительно, так это то, что ходьба задним ходом улучшает кратковременную память. Исследователи из Университета Рохэмптона в Великобритании попросили 100 добровольцев посмотреть видео, а затем пройти вперед, назад или остановиться.
«Странно. Группа, идущая задом наперед, всегда помнила о видео больше, чем остальные», — говорит доктор Мосли.
Профессор Джанет Дюфек из Университета Невады в Лас-Вегасе сказала:
«Я думаю, что основные преимущества заключаются в различном использовании основных групп мышц, и это имеет некоторые последствия, связанные с гибкостью мышц, болями в спине, особенно из-за способа использования мышц. И я думаю, что больше всего меня удивило, хотя и не должно было, это улучшение стабильности и баланса. Я думаю, что ходьба назад может помочь уменьшить боль в спине благодаря тому факту, что подколенные сухожилия, мышцы на задней стороне ног, растягиваются, когда вы идете назад, и это растяжение обеспечивает больший диапазон движений и, следовательно, снижает нагрузку на спину».
Профессор Дюфек добавила об исследованиях, которые она провела:
«Работа, которую мы проделали, проводилась с небольшой группой спортсменов, и все они занимались ходьбой назад в течение пяти недель. И мы обнаружили, что 80% из них сообщили об уменьшении болей в спине у большинства спортсменов. Это было действительно полезно, и мы провели действительно интересное исследование гибкости спины».