Поднять тяжелый вес — только половина дела, а вот знание о том, как его правильно опускать, позволит раскрыть ваш потенциал на 100%.
Когда мы поднимаем гантели или штангу, наши мышцы совершают два вида работы:
- концентрическое движение — подъем веса вверх
- экцентрическое — опускание веса вниз
Частой ошибкой тренирующихся в зале является фокусировка на поднятии веса в заданном количестве повторений. Но если мы хотим добиться от тренировок 100% результата, то должны сосредоточиться как на качественной технике подъема веса, так и на его подконтрольном опускании.
Эти выводы полностью совпадают с результатами Университета Британской Колумбии.
Метод осознанного и подконтрольного опускания можно не менее эффективно использовать и в домашних тренировках. Используйте эту технику для своего прогресса и улучшения результатов в том числе и когда не хватает веса отягощения.