Выполняйте эту необычную планку каждый день и посмотрите, как изменится ваше тело

Вам стоит включить это упражнение в свою повседневную рутину.

Выполняйте эту необычную планку каждый день и посмотрите, как изменится ваше тело «Kick through» — это необычная планка, которая включает в себя мощное движение всем телом, заставляющее напрягаться с головы до ног. Такое упражнение не только разминает плечи и укрепляет мышцы кора, но и улучшает подвижность, баланс и координацию. Обо всем по порядку.

Как выполнять «kick through»

  • Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени — под бедрами;
  • Напрягите руки, максимально раздвинув лопатки;
  • Прижмите пальцы ног и стопы к земле, поднимая колени на несколько сантиметров от пола — это исходное положение;
  • Задействуйте мышцы кора, напрягая нижнюю часть грудной клетки и втягивая живот;
  • Продолжайте давить на землю одной левой рукой, одновременно поворачиваясь на правой ноге;
  • Сделайте удар левой ногой в правую сторону, одновременно поворачивая всю среднюю часть тела;
  • Опустите левое бедро так низко, как только сможете (правая нога при этом не должна касаться пола);
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите упражнение на другую сторону.

Вы недостаточно «сильны», чтобы выполнить все движения? Начните с меньшей амплитуды (например, небольших ударов ногами в каждую сторону).

И никогда не выходите за пределы возможностей своего тела. В противном случае, вы будете перенапрягать плечевые и тазобедренные суставы, что приведет к их износу и травмам.

Вот почему вам стоит выполнять это упражнение каждый день

Подвижность суставов

Это упражнение развивает подвижность, особенно в плечевых и тазобедренных суставах. Происходит это благодаря вращательным движениям и скручиваниям.

Укрепление плеч

Упражнение прорабатывает весь плечевой комплекс, включая лопаточно-плечевой сустав (который позволяет лопатке двигаться поверх грудной клетки). При выполнении «ударов» также задействуются ромбовидная, передняя зубчатая, грудная и задняя мышцы вращательной манжеты. Все они должны активизироваться во время упражнения, а это, в свою очередь, поможет улучшить общую подвижность и стабильность плеч. 

Улучшение баланса и координации

При выполнении упражнения вы двигаетесь по схеме возвратно-поступательного движения. То есть поворачиваетесь на руке к противоположной ноге. Это требует большого баланса и координации.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Выполняйте эту необычную планку каждый день и посмотрите, как изменится ваше тело
Лучший способ начать заниматься фитнесом и не бросить: пошаговый план из 5 действий
Adblock
detector