Вам стоит включить это упражнение в свою повседневную рутину.
«Kick through» — это необычная планка, которая включает в себя мощное движение всем телом, заставляющее напрягаться с головы до ног. Такое упражнение не только разминает плечи и укрепляет мышцы кора, но и улучшает подвижность, баланс и координацию. Обо всем по порядку.
Как выполнять «kick through»
- Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени — под бедрами;
- Напрягите руки, максимально раздвинув лопатки;
- Прижмите пальцы ног и стопы к земле, поднимая колени на несколько сантиметров от пола — это исходное положение;
- Задействуйте мышцы кора, напрягая нижнюю часть грудной клетки и втягивая живот;
- Продолжайте давить на землю одной левой рукой, одновременно поворачиваясь на правой ноге;
- Сделайте удар левой ногой в правую сторону, одновременно поворачивая всю среднюю часть тела;
- Опустите левое бедро так низко, как только сможете (правая нога при этом не должна касаться пола);
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение на другую сторону.
Вы недостаточно «сильны», чтобы выполнить все движения? Начните с меньшей амплитуды (например, небольших ударов ногами в каждую сторону).
И никогда не выходите за пределы возможностей своего тела. В противном случае, вы будете перенапрягать плечевые и тазобедренные суставы, что приведет к их износу и травмам.
Вот почему вам стоит выполнять это упражнение каждый день
Подвижность суставов
Это упражнение развивает подвижность, особенно в плечевых и тазобедренных суставах. Происходит это благодаря вращательным движениям и скручиваниям.
Укрепление плеч
Упражнение прорабатывает весь плечевой комплекс, включая лопаточно-плечевой сустав (который позволяет лопатке двигаться поверх грудной клетки). При выполнении «ударов» также задействуются ромбовидная, передняя зубчатая, грудная и задняя мышцы вращательной манжеты. Все они должны активизироваться во время упражнения, а это, в свою очередь, поможет улучшить общую подвижность и стабильность плеч.
Улучшение баланса и координации
При выполнении упражнения вы двигаетесь по схеме возвратно-поступательного движения. То есть поворачиваетесь на руке к противоположной ноге. Это требует большого баланса и координации.