Вы точно слышали их в тренажерном зале: разбираемся со значением самых непонятных спортивных терминов

Некоторые из них не знают даже профессионалы.

Люди, которые регулярно ходят в тренажерный зал, постоянно сталкиваются со странными терминами, значения которых порой не знают даже опытные спортсмены. Разбираемся, что же все-таки они значат.

Термины из бодибилдинга

BCAA (БЦАА) — так называется комплекс из трех аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Спортсменам он нужен для того, чтобы повышать выносливость и ускорять восстановление мышц. 

CLA — это конъюгированная линолевая кислота. Она нужна бодибилдерам для сжигания жира и набора мышечной массы. Однако сейчас эксперты активно спорят об ее эффективности, многие уверены, что эта добавка абсолютно бесполезна. 

PCT — post cycle therapy, послекурсовая терапия в бодибилдинге. Она нужна спортсменам после соревнований, чтобы максимально уменьшить вред от стероидных гормонов или прогормонов.

ДМАА — метилгексанамин, который иногда также называют геранью или маслом герани. Его многие спортсмены употребляют перед тренировкой для улучшения спортивных результатов. Однако с 2009 года он входит в список запрещенных препаратов мирового антидопингового агентства WADA.

ПКВ — период краткосрочного восстановления. Именно столько минут нужно отдыхать между подходами на силовой тренировке. 

ПСВ — период специфического восстановления. Этот термин определяет количество дней, которые нужно отдыхать между двумя тренировками на одну мышечную группу.

Термины из кроссфита 

WOD — workout of the day, или тренировка дня. 

AFAP — as fast as possible, то есть так быстро, насколько это возможно.

BW — body weight, вес тела.

BJ — box jump, запрыгивания на бокс.

DL — dead lift, мертвая тяга.

MetCon, или metabolic conditioning workout — метаболическая тренировка.

RFT — rounds for time, раунды на время.

Общие спортивные понятия 

ABS — abdominals. Так называют тренировки, направленные на проработку спины и брюшного пресса. Проводятся они с использованием дополнительного оборудования.

ABT — abdominal, buttocks, thighs. Эта тренировка предназначена для прокачки мышц ног и брюшного пресса.

BOSU — both sides up, «обеими сторонами вверх». Это тренажер в виде полусферы, который предназначен для занятий с собственным весом или с отягощениями. Его особенно любят спортсмены, которые хотят развить баланс. 

HIIT (ВИИТ) — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они предполагают кратковременные максимальные нагрузки, чередующиеся с такими же периодами отдыха.

SLT — strengthen, lengthen and tone. Если переводить дословно получится: укреплять, удлинять и приводить в тонус. То есть это гибридный формат тренировки.

TRX — силовые тренировки на специальных петлях. Тренировки проводятся без отягощения, но при этом справиться с ними могут далеко не все. 

Еще несколько важных моментов

База

Так называют упражнения, при котором задействуется сразу несколько групп мышц. 

Бабочка

Так называется отведение рук и приведение их обратно в положение перед грудью. Прежде всего с помощью такого движения прокачивается грудная мышца. 

Босу

Так называется резиновая полусфера. Внешним видом она напоминает мяч, разрезанный пополам, прикрепленный к жесткой платформе. 

Гиперэкстензия 

Так называют упражнение, которое развивает спинные и ягодичные мышцы.

Памп 

Так называют интервальную тренировку со штангой. 

Дроп-сет

Так называют несколько подходов с постепенным снижением веса.