Врач назвал 4 простых упражнения, которые помогут улучшить осанку, даже если все запущено

Проверенные способы, которые помогут вам стать стройным, как молодой тополь.

Врач назвал 4 простых упражнения, которые помогут улучшить осанку, даже если все запущено pexels.com Привычка сутулиться формируется еще в детстве и зачастую остается на всю жизнь. Порой человек округляет спину, даже не осознавая, что это не только портит внешний вид, но и негативно сказывается на здоровье. Поэтому разбираем четыре действенных упражнения, которые помогут всегда держать спину прямо.

Скольжение вдоль стены

Это упражнение напомнит, что такое хорошая вертикальная осанка, а также позволит снять напряжение в шее и плечах. Техника выполнения:

  • Встать у стены, плотно прижаться к ней ягодицами, спиной, плёсами и головой. Стопы можно отодвинуть на несколько сантиметров, если так будет удобнее.
  • Таз необходимо держать в наклоне, чтобы не было прогиба в пояснице. Колени же должны быть немного согнутыми.
  • Затем нужно знать исходное положение: вытянутые над собой руки с прижатыми к стена кистями. Не переживайте, если высоко из поднять изначально не получается, такое бывает.
  • Сдвинуть руки вниз, пока они не станут немного ниже уровня плеч.
  • Задержаться в этом положении, а после вернуться в исходное.
  • Повторить 10-12 раз.

Поза ребенка

Это, скорее, растяжка для позвоночника, ягодиц, а также мышц задней поверхности бедра. Техника выполнения:

  • Занять исходное положение — стать на пол на четвереньки.
  • Опустить таз к ступням, поставив руки перед собой.
  • Осторожно дотронуться лбом пола, все еще держа руки вытянутыми.
  • Задержаться в таком помологии на пять минут, не забывая все время глубоко дышать.

Сведение лопаток

Этот элемент позволит стабилизировать мышцы плеч и верхней части спины, а также сделает мышцы груди более гибкими. Техника выполнения:

  • Встать прям, руки — по бокам.
  • Отвести плечи назад и вниз, как бы стараясь соприкоснуться лопатками.
  • Задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и повторить все примерно 10 раз.

Планка

Чтобы избавиться от сутулости следует прорабатывать мышцы кора, и одно из лучших упражнений для этого — планка. Оно же поможет убрать боль и скованность в теле после долгого сидения. Техника выполнения:

  • Занять исходное положение — опуститься на локти и выпрямить ноги за спиной, расположив стопы на ширине плеч.
  • Задержаться в такой стойке на 20-30 секунд. При этом корпус во время выполнения следует держать напряженным, а спину прямой.
  • Как только вы привыкните к нагрузке, следует увеличить ее.
Мужские Забавы
Врач назвал 4 простых упражнения, которые помогут улучшить осанку, даже если все запущено
Как тренироваться с цепями: главные эффекты таких тренировок
Adblock
detector