Вопрос о том, какие нагрузки лучше — аэробные или анаэробные, и почему, интересует не только новичков, но и опытных любителей фитнеса и бодибилдинга. Что советуют ученые по этому поводу?
Аэробные нагрузки
Аэробные тренировки — это упражнения на выносливость, при которых мышцы человека двигаются ритмично и скоординировано в течение длительного периода времени.
Люди называют эти тренировки аэробными, потому что они для выработки энергии требуется окисление глюкозы и жиров, происходящее в присутствии кислорода. Этот вид нагрузок увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания человека, чтобы обеспечить приток кислорода к мышцам тела.
Примеры аэробных упражнений:
- быстрая ходьба,
- бег,
- езда на велосипеде,
- плавание.
drobotdean / Freepik
Анаэробные нагрузки
Анаэробные упражнения — это те, которые включают короткие, интенсивные всплески физической активности.
Во время анаэробных тренировок организм расщепляет запасы глюкозы в отсутствие кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах.
Примеры анаэробных упражнений:
- бег на короткие дистанции с ускорением (спринт),
- гиревой спорт,
- высокоинтенсивные интервальные тренировки.
wirestock / Freepik
Отличия
Основные различия между аэробными и анаэробными тренировки заключаются в следующем:
- аэробные упражнения, как правило, ритмичные, легкие и продолжительные;
- анаэробные упражнения обычно включают короткие нагрузки высокой интенсивности.
Что касается пользы для тела, то аэробные тренировки помогают увеличить выносливость, тогда как анаэробные помогают нарастить мышечную массу и силу.
Время тренировки
- Первые 20-30 минут аэробной тренировки организм выделяет энергию из пищи, съеденной за день. И для того чтобы организм начал сжигать лишний жир, тренировка должна длиться около часа.
- Запасов энергии при анаэробных тренировках хватает на короткий промежуток времени 8-12 секунд. В этот период мышцы способны выдержать огромную нагрузку. Когда эти 8-12 секунд истекают, анаэробная нагрузка превращается в аэробную.
Пульс во время тренировки
Оптимальный пульс во время аэробной нагрузки составляет 120-140 ударов в минуту, а в случае с анаэробной — 160-180 ударов. Больше интересного о пульсе вы можете узнать из видео в конце этой статье.
Интересно, что ученые к выводу, что для оптимального роста мышц и наиболее эффективного жиросжигания необходимо чередовать нагрузки. То есть день заниматься силовыми упражнениями, день посвящать бегу или быстрой ходьбе.
