Один из самых узнаваемых фитнес-гуру делится секретами своего рациона.
Если вы поклонник онлайн-тренировок, то наверняка вам знаком YouTube-канал , где Джефф Кавальер подробно разбирает самые популярные ошибки в упражнениях и методах похудения. За плечами Кавальера стоит работа главного физиотерапевта профессиональной бейсбольной команды New York Mets, а также личная программа по питанию и тренировкам.
Форме 46-летнего мужчины нельзя не позавидовать: кажется, что Кавальер проводит в спортзале семь дней в неделю и питается по часам. Возможно, так оно и есть: по крайней мере, фитнес-гуру признает, что устанавливает для себя определенные временные рамки для приема пищи. Однако мужчина никогда не был сторонником жестких диет.
Кавальер считает, что результат можно получить при правильном балансе физических упражнений и питания: «Сколько бы вы ни мучили себя кардио, у вас не получится достигнуть фигуры мечты без грамотного подхода к составлению рациона», — считает тренер.
5 принципов питания Джеффа Кавальера
1. Есть только то, что вы хотите
Конечно, речь не идет о килограммах фастфуда и сладкого. Кавальер напоминает, что выбор системы питания должен основываться на ваших личных предпочтениях в еде. При этом не обязательно ставить себя в жесткие рамки ограничений и питаться однообразной и скучной пищей.
2. Не сидеть на диетах
Результата в долгосрочной перспективе можно достигнуть, если вы всю жизнь собираетесь сидеть на диетах или же если вы привыкнете к правильному и комфортному для себя режиму питания. Очевидно, первый вариант привлекает меньше всего. Кавальер отмечает, что важно найти подход, который не изменит вашу жизнь кардинально — это значит, что после интенсивного процесса похудения вы начнете просто поддерживать заданный ритм.
3. Снизить процент жиров
Для Кавальера было важно сократить потребление жиров, поскольку в рационе их было слишком много. Вместо того, чтобы урезать количество углеводов, тренер снизил процент жиров. Кавальер уточняет, что это был только его выбор, поскольку мужчина не может жить без углеводов — пришлось пожертвовать другим.
4. Обедать по часам
Вопреки принципам интуитивного питания, Джефф Кавальер ест только в определенные промежутки времени: например, завтракает с 8:00 до 8:30, устраивает перекус с 10:30 до 11:00 и так далее. Тренер считает, что иногда чувство голода нас обманывает и человек не может наверняка определить, что заставляет его открыть дверцу холодильника — потребность в еде или другой фактор.
5. Читмил — не обязательная часть похудения
Кавальер уверен: если вы грамотно спланируете свой рацион, составив его из любимых полезных продуктов, то вам не понадобятся дни для читмила.