Устали на работе — перезагрузитесь на тренировке!

Середина недели или выходные, утро или вечер — всегда можно найти 30 минут для того, чтобы ваше тело стало немного сильнее. И для того, чтобы ваши тренировки были максимально эффективны — необходимо грамотно распределять нагрузку на все группы мышц.

Устали на работе — перезагрузитесь на тренировке! Тренерский состав «Лиги Героев» организует тренировочные процессы по различным направлениям. И специально для нас специалисты «Hero League Training» подготовили очередной функциональный комплекс, который каждый может выполнить в домашних условиях с минимальным инвентарем.

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Тренировка №4. Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого

Что нужно:

  • Фитнес коврик / коврик для йоги.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 30 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

  • 1 упражнение — SquatJacks;
  • 2 упражнение — диагональная складка;
  • 3 упражнение — боковые шаги в планке;
  • 4 упражнение — лодочка с отведением локтей назад;
  • 5 упражнение — отброс ног + 4 скалолаза.

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса — 15 минут.

Лучше один раз увидеть

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.

Узнать больше о тренировках Hero League Training можно вы сможете на сайте.

Мужские Забавы
Adblock
detector