«Убийца пресса»: тренируем мышцы кора вместе с Дуэйном Джонсоном

«Скала» показал убойную тренировку на пресс. Кажется, что это легко и просто? Попробуйте повторить сами.

«Убийца пресса»: тренируем мышцы кора вместе с Дуэйном Джонсоном

Актер и рестлер Дуэйн Джонсон показал фрагмент своей тренировки на мышцы кора — рестлер использует специальный ролик для пресса и активно выполняет подходы вместе с защитником клуба «Лос-Анджелес Рэмс» Национальной футбольной лиги (НФЛ) Аароном Дональдом.

Упражнение только на первый взгляд кажется простым — на самом деле вам приходится не только напрягать пресс, но и мышцы всего тела, чтобы сохранить равновесие.

yandex Нажми и смотри Нажми и смотри

Ролики для пресса бывают трех видов

  • Классический — это ролик с двумя ручками и двумя колесами по центру.
  • С двумя колесами, разделенными рукоятью — такая конструкция позволяет повысить уровень сложности и катать ролик одной рукой или узким хватом.
  • С педалями для стоп — такой ролик можно использовать и для обратных скручиваний, в которых руки становятся опорой, и все движение идет от ног.

Какие мышцы задействованы в тренировке с роликом для пресса?

  • Наружная косая мышца живота;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая круглая мышцы;
  • Тыльные дельтоиды;
  • Длинная головка трицепса;
  • Нижняя часть большой грудной мышцы;
  • Прямая мышца живота;
  • Напрягатель широкой фасции бедра;
  • Квадрицепс.

Чем заменить?

Ролик для пресса можно найти не в каждом спортзале, зато штангу вы точно организуете.

  1. Повесьте на гриф два пятикилограммовых блина, встаньте перед штангой на колени и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч.
  2. Медленно выкатите штангу вперед так далеко, как можете (не сгибая руки).
  3. Сделайте паузу, затем прикатите ее обратно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *