Тяга гориллы: эффективное упражнение с гирями, которое даст вам животную силу

Движение прокачивает спину и увеличивает выносливость.

Тяга гориллы: эффективное упражнение с гирями, которое даст вам животную силу Тяга гориллы с гирей похожа на тягу гантели к поясу в упоре, которая выполняется в наклоне с фиксированным горизонтальным положением. Однако тяга гориллы выполняется без фиксации корпуса. Несомненный плюс такой тяги — высокая интенсивность выполнения упражнения.

Зачем это нужно

В тяге гориллы хорошо прокачиваются широчайшие, а также круглые мышцы и задняя часть дельтовидных мышц. Кроме того, статическую нагрузку получают мышцы пресса, трицепс и поясница.

Техника выполнения тяги гориллы

  • Для выполнения упражнения поставьте гирю на пол. Встаньте перед снарядом, поставив ноги чуть шире плеч для лучшей устойчивости;

  • Наклонитесь, чтобы гиря оказалась под вашей грудью. Важно держать спину ровно, не прогибаться и не сутулиться;

  • Тяните гирю одной рукой при помощи широчайшей мышцы, сгибая локтевой сустав;

  • Так как упражнение выполняется с длинной амплитудой, рука в верхней точке движения заводится максимально высоко. В локте образовывается острый угол;

  • Движением вниз гиря возвращается на пол. После этого повторите все на вторую руку. Чтобы ускорить выполнение упражнения, используйте сразу 2 гири.

Читайте также: Выпады с гирей: 3 необычных варианта упражнения, которые прокачают не только ноги

Мужские Забавы
Тяга гориллы: эффективное упражнение с гирями, которое даст вам животную силу
Какие тренировки способны быстрее всего поднять уровень тестостерона в крови?
Adblock
detector