Оно не такое простое, как кажется.
Атлеты прошлого славились тем, что тренировались нестандартными методами. Они не только выполняли множество упражнений с гирями, но также использовали для тренировок подручные средства: гнули гвозди, поднимали наковальни и разрывали цепи.
Такие упражнения развивали у силачей невероятно сильные руки, а особенно хват. С современными снарядами развить эти компоненты не так просто. Поэтому спортсмены, которые хотят добиться успеха в армрестлинге или просто мечтают о крепких руках, возвращаются к прошлого.
Метод Гернера для тренировки хвата
Метод Гернера назван в честь атлета по имени Герман Гернер, который более 100 лет назад придумал способ, как качать хват пальцами. Его суть в том, что когда вы выполняете становую тягу, то удерживайте штангу:
- одним пальцем каждой руки (только указательными пальцами);
- двумя (указательным и средним);
- тремя (указательным, средним и безымянным);
- всей ладонью (обычный хват);
Турник есть везде, в отличие от штанги
Если у вас дома нет штанги, а в зал пойти возможности нет, то повторить метод Гернера для развития хвата можно в ближайшем дворе. Для этого найдите турник и выполните на нем ровно те же упражнения. Для тех, у кого не получится выполнять подтягивания, достаточно висеть на перекладине или делать подъемы малой амплитуды.
С каждой тренировкой, будь то штанга или турник, постепенно увеличивайте либо вес (на 2-3 кг), либо количество подтягиваний. Эти упражнения серьезно прокачают ваш хват, что позволит поднимать большие веса. Но не гонитесь за быстрым прогрессом, ведь всегда есть риск получить травму.
Читайте также: Как стать машиной по отжиманиям: 3 простых способа, которые вам точно помогут