Турник вместо штанги: упражнение от силачей прошлого

Оно не такое простое, как кажется.

Турник вместо штанги: упражнение от силачей прошлого Атлеты прошлого славились тем, что тренировались нестандартными методами. Они не только выполняли множество упражнений с гирями, но также использовали для тренировок подручные средства: гнули гвозди, поднимали наковальни и разрывали цепи.

Такие упражнения развивали у силачей невероятно сильные руки, а особенно хват. С современными снарядами развить эти компоненты не так просто. Поэтому спортсмены, которые хотят добиться успеха в армрестлинге или просто мечтают о крепких руках, возвращаются к опыту прошлого.  

Метод Гернера для тренировки хвата

Метод Гернера назван в честь атлета по имени Герман Гернер, который более 100 лет назад придумал способ, как качать хват пальцами. Его суть в том, что когда вы выполняете становую тягу, то удерживайте штангу:

  • одним пальцем каждой руки (только указательными пальцами);
  • двумя (указательным и средним);
  • тремя (указательным, средним и безымянным);
  • всей ладонью (обычный хват);

Турник есть везде, в отличие от штанги

Если у вас дома нет штанги, а в зал пойти возможности нет, то повторить метод Гернера для развития хвата можно в ближайшем дворе. Для этого найдите турник и выполните на нем ровно те же упражнения. Для тех, у кого не получится выполнять подтягивания, достаточно висеть на перекладине или делать подъемы малой амплитуды.

С каждой тренировкой, будь то штанга или турник, постепенно увеличивайте либо вес (на 2-3 кг), либо количество подтягиваний. Эти упражнения серьезно прокачают ваш хват, что позволит поднимать большие веса. Но не гонитесь за быстрым прогрессом, ведь всегда есть риск получить травму.

Читайте также: Как стать машиной по отжиманиям: 3 простых способа, которые вам точно помогут

Мужские Забавы
Турник вместо штанги: упражнение от силачей прошлого
Нужно ли смазывать шпильки крепления колёс при сезонной смене резины
Adblock
detector