Тренируйся как Шварценеггер даже дома: 8 лучших упражнения от железного Арни

Как прокачать все тело по программе величайшего культуриста, используя только собственный вес?

Домашняя тренировка от Арнольда Шварценеггера, которая займет у вас не больше 10 минут.

Блогер и воркаутер Евгений Лось известен как двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, однако помимо тренировок на турниках и уличных снарядов «Дикий Лось» практикует домашний фитнес. В очередном ролике на канале в YouTube блогер пробует тренировочный комплекс Арнольда Шварценеггера, состоящий из 9 упражнений. Вам понадобится минимальный набор снарядов, коврик и ровная поверхность под ногами.

1. Отжимания

Новичок — 20 раз
Продвинутый — 50 раз

2. Скручивания на пресс

Новичок — 30 раз
Продвинутый — 100 раз

Скручивания выполняются с полусогнутыми коленями, которые можно зафиксировать увесистыми гантелями.

3. Отжимания на брусьях

Новичок — 10 раз
Продвинутый — 40 раз

Конечно, дома брусья вы вряд ли храните: берите пример с Арни — в качестве опоры культурист использует стулья и отжимается от спинок. Главное — надежно зафиксировать импровизированный снаряд.

4. Обратные скручивания

Новичок — 25 раз
Продвинутый — 50 раз

5. Гакк-приседания без тренажера

Новичок — 25 раз
Продвинутый — 70 раз

6. Подъем на икрах

Новичок — 25 раз
Продвинутый — 50 раз

7. Bent-over twists

Новичок — 50 раз
Продвинутый — 100 раз

8. Австралийские подтягивания

Новичок — 30 раз
Продвинутый — 50 раз

Для этого вида подтягиваний даже не понадобится турник: используйте конструкцию из стульев, которая заменила брусья. Нужно лишь добавить один штрих — зафиксировать перекладину между спинками.

А как тренируетесь вы? Дома Только в зале! Обожаю тренировки на свежем воздухе