Эксперт Men Today по тренировкам для девушек Ирина Ротач объясняет, как организовать тренировку с мужем или бойфрендом, чтобы она не закончилась скандалом.
Какие вопросы чаще всего мучают девушек накануне первой тренировки в компании своего возлюбленного?
- Он сильнее. Ему будет стыдно за меня?
- Как сделать тренировку комфортной?
- Разговаривать или надеть наушники?
Тысячи вопросов в голове, словно поезда, несущиеся навстречу друг другу в темном тоннеле. Первая тренировка вместе. Волнительно. Боязно. Пройдет много месяцев и совместных тренировок, но первое впечатление будет ошеломляющим. Приятно, надежно и круто работать в паре с мужчиной. Но для этого мы, девушки, тоже должны приложить равноценные усилия.
Хотите, чтобы партнеру было с вами комфортно на тренировке? Тогда держите 8 рекомендаций, которые помогают лично мне:
1. Обговорите тренировочную программу, по которой будете работать. Упражнения в идеале должны совпадать, чтобы вы могли спокойно выполнять подход, пока партнер отдыхает.
2. Никаких наушников. Если вы решились работать вместе, даже в качестве эксперимента, проявите уважение друг к другу. Одна вы можете делать все, что угодно.
3. Обратите внимание на темперамент и предпочтение партнера. Кто-то любит, чтобы его подбадривали, иные предпочитают сосредоточиться и не отвлекаться на посторонние звуки. Даже если это голос любимой женщины.
4. Концентрация. Понаблюдайте, как ваш мужчина сосредотачивается и не мешайте. Нам требуются разные мысли, иногда тягучие, как смола, иногда пустая голова. При работе работе с тяжелым весом, в условиях максимально задействованных ресурсов организма, это имеет особое значение.
5. Если вы страхуете друг друга в упражнениях, помните о простом правиле. Споттер /страхующий/ не должен делать работу за того, кто выполняет упражнение. Дайте возможность партнеру на максимум задействовать ресурсы своего организма. Так, например, помогая учиться подтягиваться, мужчина не должен поднимать вас к перекладине, делая приятно и создавая иллюзию. А лишь поддержать, придержать и помочь в сложных участках амплитуды упражнения, требующих наибольших усилий.
6. Перед совместной тренировкой нежелательно пользоваться духами, туалетной водой, особенно с яркой отдушкой. Вы будете находиться в довольно близком контакте, а нанесенные на тело ароматы сильно отвлекают от цели, ради которой пришли в зал. Оставьте этот прием для свиданий или нанесите капельку после душа, закончив занятие.
7. Желательно, чтобы бойфренд не слишком сильно превосходил вас по опыту и силе. Это позволяет не занимать много времени на то, чтобы подобрать собственный вес после подхода партнера. А с небольшой разницей в росте будет заниматься еще комфортнее, поскольку не придется переустанавливать кронштейны на тренажерах и подстраивать их по высоте.
8. Работайте вместе, но каждый в свое удовольствие. Уважайте пространство друг друга и будьте чуткими.
Значат ли все эти восемь пунктов, что вы всегда теперь занимаетесь спортом вместе? Конечно, нет. Партнерская тренировка сближает и дарит еще одну возможность быть ближе и интереснее друг к другу. Попробуйте. Кто знает, возможно, абонемент в спортзал вам станет значительнее дороже, чем бриллианты.