Тренировка широчайших мышц спины от шестикратного Мистера Олимпия

Дориан Йейтс использовал только простые и доступные упражнения.

Тренировка широчайших мышц спины от шестикратного Мистера Олимпия

Дориан Йейтс всегда считался очень скрытным и неразговорчивым бодибилдером, поэтому реальная программа тренировок обладателя одной из самых широких спин в мире долго оставалась в секрете. Даже сейчас бывший культурист неохотно говорит о своих приемах в спортзале. 

«Здесь нет большого секрета: все просто, потому что нет смысла усложнять»

Формула успеха шестикратного Мистера Олимпия

Минимум упражнения и подходов + максимальный рабочий вес
  • Пуловер в тренажере (это упражнение также можно выполнять с гантелями и со штангой);
  • Упражнение с кувалдой обратным хватом;
  • Тяга горизонтального блока;
  • Рычажная тяга в тренажере;
  • Гиперэкстензия;
  • Становая тяга в силовой раме.

Дориан Йейтс придерживался главного правила: бодибилдер всегда тренировал спину отдельно. Бывало и так, что Дориан приходил в спортзал, выполнял шесть подходов становой тяги и уходил домой. 

При этом бодибилдер тренировал спину всего раз в неделю — Йейтс понимал, что получить мощные широчайшие мышцы спины быстро не получится, необходимо постоянно менять режим тренировок, не забывать про отдых и восстановление.

В 90-х годах Дориан Йейтс считался одним из лучших бодибилдеров на планете. У него были проработаны все части тела. Однако из-за многочисленных травм Йейтс завершил карьеру бодибилдера в 35 лет. Теперь Дориан занимается йогой и ставит новые цели. 

Ранее Йейтс поделился своими знаниями о наращивании мышечной массы и развеял несколько мифов.

Мужские Забавы
Тренировка широчайших мышц спины от шестикратного Мистера Олимпия
Коварный продукт: почему соевый соус нельзя есть тем, кто хочет похудеть?
Adblock
detector