Всего полгода регулярных тренировок — и секс в вашу жизнь вернется!
Плохая новость: вероятность столкнуться в течение жизни с эректильной дисфункцией (полной или частичной) неприлично велика. Только в США каждый второй мужчина в возрасте от 40 до 70 лет подвержен этому недугу. Хорошая новость: кажется, спорт и физическая активность могут помочь исправить ситуацию. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Кто в группе риска?
Эректильная дисфункция – самая распространенная сексуальная дисфункция у мужчин. При этом расстройстве у мужчин отмечается постоянная или повторяющаяся неспособность достичь и поддерживать эрекцию, достаточную для сексуальной активности. Другими словами, постоянные проблемы с поднятием или поддержанием эрекции во время полового акта или мастурбации.
Но дело не только в ухудшении сексуальной жизни: низкая эрекция может быть первым признаком опасных заболеваний, в том числе диабета и атеросклероза.
Вы в группе особенного риска, если курите, ведете малоподвижный образ жизни, а ваш вес превышает безопасную норму. Кроме того, ваша потенция в опасности, если у вас повышенное артериальное давление (у 40% мужчин с гипертонией отмечаются проблемы с эрекцией), любые заболевания сердечно-сосудистой системы (риск составляет 75%).
Как помогает спорт?
Когда мужчина испытывает сексуальное возбуждение, кровь приливает к половому члену, и увеличение количестве крови в эректильной ткани и делает возможной эрекцию. Но если стенки сосудов утрачивают эластичность, утолщаются, кровь не может наполнять их должным образом – и эрекция становится слабее или не наступает вовсе.
Активный образ жизни, регулярные занятия спортом усиливает кровообращение и тем самым улучшает состояние всех сосудов, в том числе и тех, которые питают половой член. Большое подтвердило: мужчины, которые в течение полугода проводили по четыре сорокаминутные тренировки в неделю, в итоге вернули себе возможность заниматься сексом.
Какой спорт самый лучший?
Результаты исследования подтвердили, что наиболее благотворно на эрекцию оказали аэробные упражнения умеренной и повышенной интенсивности. Проще говоря, пробежка, тренировка в бассейне, велотренировка, партия в бадминтон – все эти активности полезны не только для здоровья сердца и сосудов, но и поддерживают сексуальную функцию и делают эрекцию сильнее и стабильнее.
Для усиления кровообращения интенсивность упражнений должна быть от умеренной до высокой. Это означает, что тренироваться стоит до пота, ваше лицо краснее, пульс учащается, а вы ощущаете легкую одышку, достаточную, чтобы затруднить разговор.
Посвящайте физическим нагрузкам не менее 160 минут в неделю – и уже через полгода ваша сексуальная функция должна улучшиться.