Сжечь жир в тренажерном зале: вы больше не захотите пропускать занятия

Работа с этими тренажерами поможет вам достичь целей быстрее.

Сжечь жир в тренажерном зале: вы больше не захотите пропускать занятия Не забывайте выполнять в зале многосуставные упражнения. Они задействуют несколько групп мышц, считаются более сложными и помогают сжечь больше калорий. Вот несколько упражнений с использованием тренажеров для развития силы. Включите эти движения в свою фитнес-рутину, чтобы ускорить сжигание висцерального жира.

Жим ногами 

  • Расположитесь на санях для жима так, чтобы ноги были на ширине плеч;
  • Выжмите вес вверх;
  • Потяните за переключатели, чтобы разблокировать тренажер;
  • Опускайте вес, напрягая мышцы;
  • Продолжайте поднимать и опускать вес, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
  • Выполните 3 сета по 10-15 повторений.

Гакк-приседания

  • Поставьте ноги перед собой, слегка развернув их наружу;
  • Поднимитесь и нажмите на переключатели внизу, чтобы разблокировать тренажер;
  • Опускайтесь, напрягая мышцы (как при обычном приседании), пока бедра не окажутся параллельны платформе или чуть ниже; 
  • Продолжайте приседать, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
  • Выполните 3 сета по 10 повторений.

Гребля

  • Сядьте на тренажер для гребли и пристегните ноги;
  • Держа грудь высоко, возьмитесь за рукоятку гребного тренажера;
  • Выполните толчок ногами и завершите движение, отводя локти назад;
  • Перед выполнением очередного повторения проделайте путь вперед, пока рукоятка не коснется тела;
  • Вы можете выполнить «спринт» на 500 метров или грести в более контролируемом темпе на 1000-2000 метров.
Еще по теме:

Гребной тренажер или аэробайк: что эффективнее?

Мужские Забавы
Сжечь жир в тренажерном зале: вы больше не захотите пропускать занятия
Роскошные девушки со всех сторон (32 фото)
Adblock
detector