Стойка на локтях: неожиданно полезное упражнение для пресса, плеч и даже ног

Выйти в стойку будет проще, если вы знаете несколько хитрых лайфхаков.

Стойка на локтях: неожиданно полезное упражнение для пресса, плеч и даже ног Стойка на локтях выглядит как акробатический этюд, однако это довольно сложное и полезное упражнение для развития суставов и связок верхнего плечевого пояса. Такая стойка отлично прорабатывает мышцы кора, дельты и даже ноги.

Гимнастическая основа упражнения

Это упражнение требует от вас концентрации и напряжения:

  • Расположите гимнастический коврик возле стены;
  • Примите упор лежа, согнув ноги в коленях и облокотившись на предплечьях (основная нагрузка должна приходиться на локти, а не на ладони);
  • Поднимите корпус к стене на согнутых ногах;
  • Немного выпрямите ноги и сделайте несколько шагов вперед;
  • Оттолкнитесь и постарайтесь закинуть ноги на стену;
  • Медленно выпрямите все тело.

Корпус при этом должен быть максимально напряжен и вытянут в одну линию. Постарайтесь не допускать провисания. Если идеально прямым тело удерживать не получается, можно немного согнуть ноги в коленях. Это позволит снизить нагрузку на пресс. 

Упрощения и противопоказания

Чтобы облегчить выход в стойку, можно применить некоторые лайфхаки. Например, выйти в стойку, раскачав корпус, или попросить другого человека о помощи. Но здесь важен не столько «подъем», сколько само вертикальное положение. Выходить в него также можно с мостика — однако тут нужна предельная концентрация и баланс. 

Кроме того, можно усложнить упражнение и сделать его более эффективным для мышц пресса. Для этого вращайте туловищем и ногами в одну, а затем в другую сторону. Также можно поочередно сгибать ноги в коленях.

Такая стойка практически не имеет противопоказаний, однако не рекомендуется людям:

  1. С сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  2. С повышенным артериальным давлением;
  3. С проблемами локтевых или плечевых суставов. 
Еще по теме:
Мужские Забавы
Стойка на локтях: неожиданно полезное упражнение для пресса, плеч и даже ног
Почему вы не испытываете чувство сытости после еды: 7 неочевидных причин повышенного аппетита
Adblock
detector