Выйти в стойку будет проще, если вы знаете несколько хитрых лайфхаков.
Стойка на локтях выглядит как акробатический этюд, однако это довольно сложное и полезное упражнение для развития суставов и связок верхнего плечевого пояса. Такая стойка отлично прорабатывает мышцы кора, дельты и даже ноги.
Гимнастическая основа упражнения
Это упражнение требует от вас концентрации и напряжения:
- Расположите гимнастический коврик возле стены;
- Примите упор лежа, согнув ноги в коленях и облокотившись на предплечьях (основная нагрузка должна приходиться на локти, а не на ладони);
- Поднимите корпус к стене на согнутых ногах;
- Немного выпрямите ноги и сделайте несколько шагов вперед;
- Оттолкнитесь и постарайтесь закинуть ноги на стену;
- Медленно выпрямите все тело.
Корпус при этом должен быть максимально напряжен и вытянут в одну линию. Постарайтесь не допускать провисания. Если идеально прямым тело удерживать не получается, можно немного согнуть ноги в коленях. Это позволит снизить нагрузку на пресс.
Упрощения и противопоказания
Чтобы облегчить выход в стойку, можно применить некоторые лайфхаки. Например, выйти в стойку, раскачав корпус, или попросить другого человека о помощи. Но здесь важен не столько «подъем», сколько само вертикальное положение. Выходить в него также можно с мостика — однако тут нужна предельная концентрация и баланс.
Кроме того, можно усложнить упражнение и сделать его более эффективным для мышц пресса. Для этого вращайте туловищем и ногами в одну, а затем в другую сторону. Также можно поочередно сгибать ноги в коленях.
Такая стойка практически не имеет противопоказаний, однако не рекомендуется людям:
- С сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- С повышенным артериальным давлением;
- С проблемами локтевых или плечевых суставов.