Стоит ли принимать биодобавки, если болят суставы?

Часть заболеваний, поражающих суставы, к сожалению, практически нельзя предотвратить, но в некоторых случаях поддержание здоровья хрящевой ткани — своего рода естественного амортизатора, обеспечивающего подвижность и нормальное функционирование суставов — помогают существенно отодвинуть время, когда им понадобится помощь.

Стоит ли принимать биодобавки, если болят суставы? jcomp / Freepik То, что попадает в наш организм, всегда влияет на самые важные аспекты: движение, дыхание, кровообращение. Суставы дадут знать, если внутри нас есть избыток или недостаток важных веществ.

Почему болят суставы?

Болезни, поражающие суставы, можно разделить на четыре группы: воспалительные и инфекционные болезни (к ним относятся артриты, а также подагра, болезнь Бехтерева, Гоффа и другие), дегенеративные поражения (с ними чаще всего сталкиваются пожилые люди, также к этой группе заболеваний относится остеопороз), врожденные патологии, а также болезни околосуставных тканей — связок, сухожилий, суставных сумок и фасций.

Что можно делать для защиты своих суставов?

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы сохранить здоровье своих суставов? Как и в случае с большинством других заболеваний, именно образ жизни остается решающим фактором профилактики. Вот несколько простых привычек, которые стоит развить как можно раньше — чтобы обращаться к врачу или не пришлось вовсе, или пришлось делать это как можно позже.

Следите за весом

Каждые четыре лишних килограмма веса создают дополнительную нагрузку на колени равную 12 килограммам. И каждым дополнительным лишним кило сила, разрушающая наши суставы, только растет. К сожалению, лишний вес — один из самых распространенных и важных факторов, от которых зависит состояние наших суставов, причем, как ни странно, наибольшее значение оказывает висцеральный жир. Чем больше объем вашей талии, тем в большей опасности ваши суставы.

Перейдите на средиземноморский рацион

К сожалению, пока нет научно обоснованных доказательств, что какие-либо суперфуды могут помочь в борьбе с воспалением суставов. Но врачи все равно советуют стремиться к тому, чтобы ваш ежедневный рацион по своему составу был как можно ближе к средиземноморскому. Хотя бы потому, что именно эта диета — наиболее эффективный способ поддерживать здоровый вес.

Больше пейте

Хрящевая ткань на 80% состоит из воды, именно она дает возможность хрящам двигаться, сжиматься и разжиматься, тем самым амортизируя суставы. Если мы пьем достаточно воды, мы тем самым поддерживаем нормальное состояние хрящей и продлеваем срок их жизни.

Занимайтесь спортом

Упражнения, которые создают небольшую нагрузку на суставы — плавание, ходьба, езда на велосипеде, упражнения с использованием собственного веса — не только помогают поддерживать здоровый вес, но и стимулируют производство хрящевой ткани. Умеренная нагрузка заставляет организм вырабатывать дополнительную «порцию» хрящевой ткани и тем самым защищать суставы.

Помогают ли витамины и биодобавки в защите суставов?

Чаще всего при начинающихся проблемах с суставами врачи назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты. Однако на рынке также представлено множество добавок, производители которых утверждают, что их продукт помогает снять боль и воспаление, а также защитить суставы от поражения. Так ли это?
Клинические исследования скорее соглашаются с тем, что некоторые добавки могут быть эффективны в профилактике и лечении болезней суставов. Так, обзор исследований, опубликованный в 2000 году, подтвердил, что применение хондроитина и глюкозамина действительно помогает уменьшить воспаление и снять болевой синдром.

Какие добавки стоит выбрать для защиты суставов?

Глюкозамина сульфат

Именно из этого вещества в основном и состоит хрящевая ткань, то дополнительный прием добавок, в состав которых входит глюкозамин, помогает улучшить состояние суставов. Так, исследование 2009 года подтвердило, что ежедневный прием биодобавок, в состав которых входит сульфат глюкозамина, уменьшает боли при остеоартрите и даже помогает замедлить развитие заболевания.

Хондроитин

Еще один естественный компонент хрящевой ткани, который буквально «вымывается» из наших суставов под воздействием болезни или просто с возрастом. Исследование 2015 года подтвердило, что прием этого препарата помогает уменьшить боли в коленных суставах до 20%. Но важное замечание: не стоит принимать эти две добавки вместе: при одновременном приеме они могут даже усугубить боль в суставах. По крайней мере, результаты исследования, проведенного специалистами из Испании, это подтверждают.

Омега-3

Жирные кислоты омега и особенно Омега-3 обладают выраженным противовспалительным действием, и потому могут быть очень полезны при болях в суставах. Обзор исследований, опубликованный в 2016 году, подтвердил, что ежедневный прием добавок с Обега-3 настолько эффективно снижает боль и дискомфорт в области суставов при ревматоидном артрите, что некоторые из участников исследования даже отказывались от обезболивающих препаратов.

Гамма-линоленовая кислота (GLA)

Основной компонент GLA — жирные кислоты омега-6, которые, как и их «коллеги» омега-3, прекрасно справляются с воспалительными процессами. Кроме того, прием гамма-линоленовой кислоты помогает уменьшить боль и чувство скованности: как показал обзор исследований, опубликованный в 2017 году, ежедневный прием этой биодобавки в течение полугода существенно уменьшает боль и отек в области сустава.

Метилсульфонилметан

Это соединение содержит серу — важнейший элемент, который используется для укрепления суставов и костей, а также для борьбы с воспалительными процессами. Но, несмотря на то, что эффективность приема метилсульфонилметана для уменьшения боли и воспалений при артрите подтверждена исследлованиями, принимать его следует с осторожностью: пока слишком мало данных о долгосрочных последствиях регулярного приема этого соединения. Кроме того, есть сведения, что прием метилсульфонилметана может привести к развитию диареи, появлению болей в животе и головной боли.

Имбирь

Гингерол — соединение, которого много в корне имбиря — обладает обезболивающим действием. Некоторые исследования подтверждают, что его действие может быть настолько же сильным, как и действие некоторых обезболивающих препаратов, например, ибупрофена. Этот пряный корень содержит противовоспалительное соединение гингерол, обладающее обезболивающими свойствами, которое может быть таким же сильным, как и у безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен.

Капсаицин

Именно благодаря этому соединению перец такой острый. Но у него есть еще одно полезное свойство — он уменьшает болевой ответ организма и помогает облегчить хроническую боль. Но важно помнить, что его действие — именно симптоматическое, снимающее боль. Само воспаление копсаицин не лечит.

Куркума

Основной компонент этой яркой специи — химическое соединение куркумин, обладающий обезболивающим и противовоспалительным действием. Так, исследование 2016 года подтвердило, что регулярный прием куркумина помогает уменьшить боль в коленных суставах, а также поддерживает их функционирование.

Экстракт семян тамаринда

Чтобы увеличить эффективность куркумина, стоит принимать его вместе с экстрактом семян тамаринда. Сам по себе он обладает противовоспалительным и антистрессовым действием, однако в сочетании с куркумином существенно облегчает боль в коленных суставах, особенно после физических нагрузок.

Витамин Е

Витамин Е особенно рекомендован людям, страдающим остеоартритом: этот антиоксидант, к тому же обладающий выраженным противовоспалительным действием, помогает не только облегчить симптомы, но и замедлить развитие болезни. Действуя как антиоксидант и противовоспалительное средство, витамин Е может бороться с болью в суставах, вызванной остеоартритом, и может замедлить развитие болезни. Но очень важно помнить о соблюдении рекомендуемой дозировки и ни в коем случае не превышать ее: передозировка может привести к появлению таких симптомов как тошнота, диарея, слабость, головные боли и даже нарушения зрения.

Мужские Забавы
Стоит ли принимать биодобавки, если болят суставы?
Можно ли увеличить свой рост, если висеть на турнике каждый день?
Adblock
detector