Спина как в 20 лет за 1 минуту: элементарное упражнение долгожителей, которое омолодит ваше тело

Многие жалуются на боли в спине, ссылаясь на свой возраст. Однако даже небольшая профилактика и правильная нагрузка может вернуть позвоночнику молодость.

Спина как в 20 лет за 1 минуту: элементарное упражнение долгожителей, которое омолодит ваше тело Попробуйте выполнять это упражнение хотя бы 3 раза в день: не пугайтесь, оно не займет у вас много времени. Уделяйте такой практике по 1 минуте времени, чтобы вернуться в «тело 20-летнего», советует доктор Алексей Маматов.

Простирание

При выполнении этого упражнения задействуются верхние, средние и нижние участки позвоночника, а также мышцы рук и ног. Работает все тело, и когда вы выполняете это упражнение раз за разом, спина «разблокируется», убирается скованность, улучшается подвижность. «Самое главное — это упражнение может выполнить любой человек», — отмечает врач. 

Техника

  • Начните с легких кивков головой вверх (вдох) и вниз (выдох) в рамках комфортной амплитуды;
  • Затем в ход идет диафрагма: вы сгибаете плечи, уходите подбородком и грудью вниз на выдохе, затем, на вдохе расправляете плечи и спину, отклоняя голову назад. 
  • Постепенно увеличивайте амплитуду движения: задействуйте руки — они уходят за плечами, сгибайте колени, слегка приседая, когда наклоняетесь вперед;
  • Если такое движение не приносит дискомфорта, то на выдохе можно уйти руками вниз;
  • Следите за ощущениями в теле: если вы чувствуете острую боль или сильный зажим, не увеличивайте амплитуду движения и остановитесь на посильной нагрузке для спины;
  • Если у вас свободно получается наклоняться вперед и назад без ощущения дискомфорта, постарайтесь выполнять прогиб не за счет движения в пояснице, а за счет вовлечения всей спины — просто слегка напрягите мышцы бедер.

Что делать, если болит шея?

Важно понимать природу болей:

  1. Если шея болит из-за перенесенной травмы, то здесь не обойтись без консультации мануального терапевта.
  2. Если вы уверены, что травма шеи ни при чем, тогда дело, скорее всего, в банальном недостатке физической активности. Не давайте своим мышцам и суставам застаиваться, регулярно выполняя короткие разминки.
Еще по теме:
Мужские Забавы
Спина как в 20 лет за 1 минуту: элементарное упражнение долгожителей, которое омолодит ваше тело
«Женское» упражнение, которое очень полезно и для мужчин
Adblock
detector