Сколько времени должно пройти после еды, чтобы можно было идти на тренировку? Вот что говорят нутрициологи

Еда дает нам энергию, в том числе топливо для занятий спортом. Но если закусить не вовремя, тренировка будет испорчена.

Сколько времени должно пройти после еды, чтобы можно было идти на тренировку? Вот что говорят нутрициологи По мнению Дези Абейты, дипломированного диетолога и эксперта Men Today, огромное значение имеет, что конкретно входит в ваш предтренировочный прием пищи. Он рекомендует предпочесть простые углеводы, которые быстро дадут энергию прямо перед тренировкой, не нагружая желудок: фрукты, белый хлеб, бублики и мед. Более тяжелую пищу оставьте на послетренировочное пиршество.

Также следует помнить и о воде: необходимо определить свою норму. Перепой может вызвать ощущение тяжести и отнимет силы на тренировке. Обезвоживание тоже не способствует спортивным успехам, поскольку вода переносит электролиты, необходимые для передачи нервных сигналов мышцам, не говоря уж о повышенной нагрузке на сердце.

Итак, сколько же нужно ждать?

После маленького приема пищи: тренироваться можно сразу

«После легкого перекуса можно сразу отправляться в зал, — разрешает эксперт MH Брайан Сен-Пьер. — Если, конечно, лично вам не требуется перерыв. Тут решают индивидуальные особенности вашего организма». В этом случае придерживайтесь рекомендации Абейта: закусите простыми углеводами  вроде фрукта или спортивного батончика.

После обычного (или слишком большого) приема пищи: ждите 2–3 часа

Если обед был полноценным и включал белки, жиры и сложные углеводы, то ждать нужно дольше.
2–3 часа — ориентировочное время, кто-то способен начать тренироваться раньше, кто-то — позже.

Если запланированы высокоинтенсивные нагрузки: будьте предусмотрительны

Перед ними лучше не наедаться. «Тренировки высокой интенсивности обычно требуют более длительного перерыва после полноценного приема пищи, чтобы съеденное переместилось из желудка в тонкий кишечник до начала активного движения, — объясняет Сен-Пьер. — В любом случае вам надо прислушиваться к своему организму и поэкспериментировать с различными продуктами, чтобы определить, что лучше подходит именно вам».

Мужские Забавы
Сколько времени должно пройти после еды, чтобы можно было идти на тренировку? Вот что говорят нутрициологи
Как можно классифицировать половых партнеров?
Adblock
detector