Метаанализ пятнадцати исследований дал уточненный ответ.
10000 шагов, о которых все слышали и кто-то даже пытался набирать, не столь необходимы, как мы раньше думали.
В результате анализа 15 различных исследований на четырех континентах, опубликованного в «The Lancet», , что юнцам (людям моложе 60 лет) для увеличения продолжительности жизни полезно делать от 8 тысяч до 10 тысяч шагов в день. Более взрослым (старше 60 лет) достаточно набирать всего лишь 6000-8000 — дополнительной пользы от большего числа не наблюдалось.
Достаточно и пяти тысяч
Исследователи заметили, что риск преждевременной смерти на 40–53 процента ниже у участников, которые проходили в среднем не менее 5800 шагов в день, по сравнению с участниками, которые проходили в среднем 3500 шагов.
Еще одно интересное открытие: скорость ходьбы не имела особого значения, отмечают исследователи.
Откуда же взялся популярный целлендж в 10 тысяч шагов? Как ранее сообщал Men Today, все началось с японского шагомера, продававшегося в 1960-х годах под названием «manpo-kei», что буквально означает «счетчик 10 тысяч шагов». Хотя такой тренировочный объем может принести пользу здоровью, для обычного человека эта цель не всегда достижима.
Просто двигайтесь
«Главный вывод: даже небольшое увеличение физической активности принесет вам пользу, особенно если вы вели совсем малоподвижный образ жизни, — говорит ведущий исследователь Аманда Пэлач, — Чем больше шагов в день — тем лучше для здоровья. Если же говорить о конкретных числах, влияющих на продолжительность жизни, то пожилым людям стоит ориентироваться на 6000–8000 шагов, тем, кто помоложе, можно набирать 8000–10000».
Короче говоря, 10000 шагов — это не тот минимум, с которого начинается улучшение здоровья. Любая дистанция, которую вы будете проходить регулярно, принесет пользу.