Сколько отдыхать между подходами? Тренер ответил на этот и еще 3 самых популярных вопроса из спортзала

Самое важное, о чем стоит знать, даже если вы не новичок в зале.

Сколько отдыхать между подходами? Тренер ответил на этот и еще 3 самых популярных вопроса из спортзала Рекомендации тренера, которые полезно будет узнать каждому.

Как долго отдыхать между подходами?

ОТВЕТ: Отдыхайте от 2 до 3 минут в тяжелых многосуставных  упражнениях, таких как: приседания, становая тяга, жим лежа на скамье и ягодичный мост. Когда вы делаете подходы с максимальным и субмаксимальным рабочим весом или разовые максимумы, возможно, даже придется отдыхать более 3 минут.

При выполнении «средне тяжелых» упражнений, таких как горизонтальные тяги, отжимания и гиперэкстензия, отдыхайте порядка 2 минут между подходами.

При выполнении «легких» упражнений, например, разгибания на трицепс, подъемы с гантелями через стороны, может потребоваться всего 1 минута отдыха. Чаще всего это будут изолирующие движения.

Но не стоит пользоваться секундомером и быть супер-строгим со временем отдыха, исследования показали, что работа по ощущениям дает наилучшие результаты. Если вы будете слушать свое тело, то лучше будете знать, когда восстановились и готовы к следующему подходу.

Нужна ли заминка?

ОТВЕТ: Если вам нравится выполнять такие упражнения по заминке, как растяжка или ходьба на дорожке, то можете делать это для своего удовольствия. Необходимости в этом нет. Ваше тело отлично адаптируется, когда вы просто прекратите тренировку.

В этом месяце не было никаких рекордов, значит ли это, что тренировочная программа не работает?

ОТВЕТ: Нет, не значит. Производительность нашего организма волнообразна. Никакой прогресс не бывает линейным — ни для силы, ни для похудения, ни для потери жира, ни для роста мышц. Привыкайте к периодам застоя и знайте, что это нормальная часть тренировок.

Сколько времени должна длиться тренировка в зале?

ОТВЕТ: Это зависит от:

  • количества выполняемых упражнений,
  • типов выполняемых упражнений,
  • нагрузок, которые используете,
  • личных предпочтений относительно времени отдыха между сетами,
  • того, сколько времени  нужно для разминки,
  • количества разминочных подходов, которые делаете.

В целом, ваши тренировки должны занимать от 50 до 90 минут, включая 10 минут на суставную и мышечную разминку перед началом.

Мужские Забавы
Сколько отдыхать между подходами? Тренер ответил на этот и еще 3 самых популярных вопроса из спортзала
Правда ли, что у женщины может вырасти третья грудь?
Adblock
detector