Пешие прогулки — самый доступный и простой вид физической активности. И при этом очень эффективный: если гулять регулярно и долго, можно всерьез укрепить свое здоровье и даже продлить жизнь. Рассказываем, сколько времени нужно ходить пешком, чтобы достичь заметного эффекта.
unsplash.com
10 минут: стабилизируется кровяное давление
Если каждый день совершать по четыре десятиминутные прогулки в хорошем темпе, кровяное давление вернется в норму и в будущем риск гипертонии заметно снизится. Причем наибольшую пользу принесут именно несколько коротких прогулок, а не одна длинная. Но да, идти придется быстро, так, чтобы сбивалось дыхание.
20 минут: замена медитации
Двадцатиминутной прогулки даже в невысоком темпе достаточно, чтобы в организме начали активнее вырабатываться эндорфины. Кроме того, прогулка в размеренном ритме и сосредоточенность на дыхании позволяют существенно снизить стресс и тревожность: по эффекту это сопоставимо с сеансом медитации.
35 минут: ликвидируются последствия стресса
Во время стресса в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и если вовремя его не сжечь, он может плохо повлиять на наше здоровье. Самый простой способ справиться с этим лишним адреналином и кортизолом — получасовая прогулка со скоростью 6,5 км/ч, а после нее — пятиминутный отдых. American Journal of Psychiatry утверждает: таким образом ты снизишь влияние нервного напряжения на свое тело на две трети. И самое важное здесь — пятиминутный отдых: именно в это время вырабатывается дополнительная доза эндорфинов.
45 минут: усиливается иммунитет
Регулярная физическая нагрузка, солнечный свет, свежий воздух, уменьшение стресса: в итоге те люди, которые ежедневно гуляют по 45 минут, вдвое реже болеют.
60 минут: снижается уровень холестерина
Уже через две недели ежедневных часовых прогулок снижают уровень холестерина, утверждают специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании. А вместе с ним уменьшается и риск ишемической болезни сердца — одной из главных причин преждевременной мужской смертности.90 МИНУТ…
3 часа: риск сердечных заболеваний снижается на 40%
Об этом свидетельствуют результаты 20-летнего исследования специалистов Гарвардского университета. Причем хорошая новость: необязательно проходить эти три часа за один раз: достаточно посвящать ходьбе 180 минут в неделю.
3 месяца: сосуды станут моложе на 10 лет
Если в течение 12 недель пять дней в неделю проходить по 55 минут, сосуды станут более эластичными и прочными. И буквально помолодеют примерно на 10 лет.
5 лет: риск желчекаменной болезни снизится на треть
Еще одно исследование, проведенное специалистами Гарвардского университета показало: получасовая прогулка 5 дней в неделю, ставшая привычкой на 5 лет, снижает риск желчнокаменной болезни на 31%.