Разбираемся, чем полезны такие физические нагрузки.
Прыжки на скакалке — любимое упражнение многих: они довольно просты в технике по технике выполнения, при этом очень эффективны и полезны для здоровья. Например, такие физические нагрузки — отличный способ борьбы с лишним весом. Сколько именно минут в день нужно прыгать, чтобы похудеть?
Чем полезны тренировки со скакалкой?
В первую очередь, такие занятия прокачают выносливость и укрепят мышцы ног, но это не все плюсы тренировок. Прыжки со скакалкой — это отличная кардионагрузка, которая прорабатывает не только сердечно-сосудистую систему, но и нервную, увеличивает количество митохондрий в организме, которые помогают преобразовать питательные вещества в полезную энергию. Кроме того, с помощью скакалки можно:
- повысить тонус организма;
- сбросить вес;
- улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
- укрепить иммунитет;
- повысить настроение.
Как выбрать скакалку?
Главное — подобрать скакалку правильной длины. Для этого:
- наступите на скакалку посередине;
- возьмите ее концы в руки и соедините их;
- после поднимите их и заметьте их длину.
Ручки идеальной скакалки должны быть чуть выше, чем точка, которая делит тело пополам.
Как правильно прыгать?
Казалось бы, с техникой выполнения все легко, однако и здесь есть несколько секретов. Например, прыгать нужно не на всей стопе, а только на носочках, мягко отталкиваясь ими от поверхности. Также важно следить за тем, чтобы локти во время прыжков почти не двигались, все движения нужно выполнять запястьями. И, конечно, следует обращать внимание на спину: она должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
Некоторым же совсем противопоказаны такие нагрузки: например, это касается людей с проблемными коленями или с избыточным весом.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?
Конечно, все зависит от продолжительности тренировки: так, час прыжков может сжечь примерно 800 килокалорий. Однако такие нагрузки выдержат не все. В любом случае результат приносят даже короткие занятия, особенно если они регулярны. При этом очень важен даже не сам процесс работы со скакалкой, а комплексный подход, именно он даст наиболее заметный результат. Если правильно тренироваться, вы почувствуете изменения: улучшится выносливость и баланс, а ноги станут подтянутыми.