Это очень важный вопрос, ответ на который позволит не пропадать сутками в тренажерном зале и иметь тот эффект в построении мышц, который вам желателен.
После непрерывной тренировки в течение 30 минут в организме запустится усиленный процесс закисления мышц лактатом молочной кислоты. Это разрушает мышечные волокна и не приносит никакой пользы: в результате мышцы не растут и не восстанавливаются.
Полуторачасовая тренировка будет намного эффективнее короткой 30-минутки, в которой не будет ни секунды отдыха. В первом случае вы точно не перетренируетесь.
- 3 тренировки в неделю по 120 минут будут равны 6 тренировкам по одному часу. Нагрузку также можно разделить: тренироваться по 40-60 минут, проводя при этом по 4 тренировки в неделю.