Сколько должен приседать мужчина со штангой и с каким весом?

Сколько должен приседать мужчина со штангой и с каким весом?

Если человек не принимает участия в соревнованиях по какому-либо виду спорта, то трудно сказать, сколько мужчина должен приседать. В подобных статьях на сайте я уже говорил, что возможности среднестатистического мужчины сильно колеблются, во-первых, исходя из возраста, а во-вторых, образа жизни, а еще наследственности и, конечно же, от уровня физической подготовки. Итак, учитывая все это, давайте прикинем – сколько должен приседать мужчина со штангой?

Нормативы для любителей

В качестве примера давайте рассмотрим нормативы Союза пауэрлифтеров России для спортсменов третьего разряда. Здесь указаны данные с допинг контролем при выполнении упражнения без использования экипировки. Данный вес по правилам соревнований должен быть «взят» единожды, на это дается несколько попыток.

Вес мужчины (кг) Вес штанги (кг)
52 77,5
56 85
60 92,5
67,5 102,5
75 112,5
82,5 117,5
90 125
100 132,5
110 137,5
125 145
140 150
>140 155

Конечно, здесь даны показатели спортсменов, а люди, не занимающиеся спортом, даже если и в силах выполнить данные нормативы, могут получить травму во время выполнения. На мой субъективный взгляд, каждый мужчина, не имеющий противопоказаний к приседаниям со штангой, обязан выполнить приседания со штангой, равной собственному весу, по меньшей мере единожды. Но если рассмотреть возраст пожилой, скажем пятьдесят пять – шестьдесят лет, то выполнять приседания с весом, не имея должной для этого физической формы, не обязан, да и это небезопасно. Если абстрагироваться от одного повторного максимума, то выполнить десять повторений с 70% от собственного веса сможет каждый мужчина.

Как увеличить показатели для отстающих от нормативов

Опасность упражнения в нагрузке не только на мышцы, но и суставы и позвоночник. Чем мужчина старше, тем хуже его организм справляется с подобными нагрузками, поэтому, в первую очередь, для увеличения показателей нужно укрепить мышцы кора, а также связки, чтобы мышцы могли выполнить поставленную задачу. Так было и у меня, загвоздка в силовых показателях была связана именно с недостаточно подготовленными к нагрузке связками, суставами и мышцами, поддерживающими корсет.

Для достижения результатов в приседаниях нужно внедрить в процесс тренировок гиперэкстензию и выполнять упражнения в многоповторном режиме с использованием умеренного веса для укрепления суставов. Многоповторный тренинг – всего лишь дополнение. Основа тренировки для увеличения силовых показателей – работа с большим весом.

Ноги можно тренировать два раза в неделю, но делать в один день многоповторный тренинг с использованием упражнений, развивающих вспомогательные мышцы, а во второй – выполнять приседания в силовом режиме, работая с максимальными весами.

Техника приседания со штангой:

Я всегда стремился приседать как можно с большим весом, так как занимался американским футболом, сила ног в этом виде спорта играла, порой, решающую роль, но в лучшие годы рекордом остался вес 170 килограмм, с которым я приседал до параллели с полом пять повторений. Кстати, чтобы развить силу ног – можно выполнять приседания с большим весом пять подходов по пять повторений.

Какие результаты в приседаниях со штангой у вас? Делитесь своими нормативами в комментариях.

Мужские Забавы
Сколько должен приседать мужчина со штангой и с каким весом?
Как правильно просыпаться по утрам, чтобы быть бодрым?
Adblock
detector