Сгибания на бицепс: подробный разбор важнейшего упражнения для сильных рук

Основатель системы тренировок Primal 9 Росс Эджли описывает все подробности главного упражнения для ваших бицепсов.

Сгибания на бицепс: подробный разбор важнейшего упражнения для сильных рук Старые добрые сгибания на бицепс — это простейшее упражнение и верный способ построить руки титана. Мы готовы прокачать ваши руки на все сто и подобрали три вариации на эту тему. Но будьте готовы – придется тяжко.

Как правильно делать сгибания на бицепс

  • Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку, но убедитесь, что локти плотно прилегают к торсу, а ладони смотрят перед вами.
  • Плечи держите неподвижно, сгибания делайте на выдохе и доводите гантели до уровня плеч.
  • Росс Эджли советует не использовать в хвате большой палец. «Большой палец должен быть на одной стороне с остальными, это гарантия пикового сокращения мышцы в конечной точке», — объясняет он.
  • Задержите вес на уровне плеч, сделайте небольшую паузу и начните делать вдох, медленно возвращая руки в исходное положение.

Подходы, повторения и отдых

  • Начальный уровень: 2 подхода по 12 повторений
  • Вес: 70-75% от максимального
  • 90 секунд отдыха между подходами

Средний уровень

  • 3 подхода по 8-10 повторений
  • Вес: 75-80% от максимального
  • 90 секунд отдыха между подходами

Продвинутый уровень

  • 4 подхода по 8-10 повторений
  • Вес: 75-80% от максимального
  • 60 секунд отдыха между подходами
Мужские Забавы
Сгибания на бицепс: подробный разбор важнейшего упражнения для сильных рук
5 проблем с деснами, которые лучше вылечить, чтобы не было проблем с эрекцией
Adblock
detector