Чудес ждать не стоит, но результат гарантирован.
freepik.com Считается, что высокий уровень тестостерона — ключ к здоровью любого мужчины. Этот половой гормон играет важную роль в формировании сперматозоидов, а также влияет на развитие костной и мышечной тканей. Высокий уровень тестостерона часто связывают с мужской привлекательностью и сексуальным здоровьем — поэтому многие озабочены тем, как его повысить. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Мы все под угрозой
В современном ритме жизни мужчинам тяжело сохранить здоровье. Многие ведут сидячий образ жизни, подвержены вредным привычкам и склонны к ожирению. И хотя существуют специальные добавки, поднимающие уровень тестостерона, к ним следует прибегать лишь после консультации с врачом. Мужчинам же, которым не поставили диагноз, лучше следовать обычным рекомендациям, которые помогут привести свое тело в порядок.
5 советов, как мужчине поднять уровень тестостерона без добавок
- Регулярно занимайте спортом. Лучше всего проводите силовые тренировки, но даже ежедневный 40-минутный тренинг поможет лучше себя чувствовать.
- Нормализуйте эмоциональное состояние. Кортизол, выделяющийся в стрессовых ситуациях, блокирует выработку тестостерона.
- Питайтесь здоровой пищей и избавьтесь от лишнего веса. Лучше всего для похудения и поднятия тестостерона подойдет низкоуглеводная диета.
- Хорошо высыпайтесь. Нарушения сна замедляет выработку мужского гормона. Старайтесь вовремя ложиться и проводить в кровати не меньше 7-8 часов.
- Принимайте витамин D и старайтесь загорать. Витамин D — системообразующий для выработки тестостерона. При этом большую часть года мы испытываем его дефицит из-за недостатка солнечного света в зимние и осенние сезоны. Важно пить витамины, есть фрукты и овощи, а летом находить время, чтобы побыть на солнце.
Читайте также: Как тестостерон влияет на набор веса и причем здесь психотерапия?