Сауна — место серьезное: 5 ошибок, которые совершает в парилке практически каждый из нас

Посещение сауны укрепляет тело и способствует восстановлению после тренировок. Но при условии соблюдения важных правил.

pixabay Говорят, те, кто регулярно потеет на деревянной скамейке, реже простужаются. Во всяком случае, одно финское исследование 2017 года показало, что даже одно посещение сауны в неделю положительно влияет на иммунную систему. Конечно, вы также можете чаще ходить в сауну – например, после тренировки, чтобы способствовать регенерации ваших мышц. Тепло стимулирует кровообращение в мышцах и снимает напряжение. Однако многие любители сауны совершают опасные ошибки, которых следует избегать, чтобы посещать сауну с пользой. В этой статье мы объясним, как потеть и расслабляться здоровым образом.

Не посещайте сауну сразу после тренировки

Удобно, если в вашем фитнес-клубе есть сауна. Но пусть между тренировкой и сауной пройдет хотя бы 15-30 минут. Даже если вы просто сидите или лежите там: сауна оказывает влияние на ваше сердце и кровообращение. Перед тем, как зайти в сауну, убедитесь, что ваш пульс восстановился до нормальных значений. Иначе жара будет слишком тяжелой для вашего кровообращения.

Не идите на пустой желудок или после обильного обеда

Осторожно, опасность коллапса реальна: в состоянии натощак можно сразу же оказаться под деревянной скамейкой. Однако, посещать сауну с переполненным желудком – тоже не лучшая идея. Сауна также опасна после употребления алкоголя: поскольку здесь падает артериальное давление, сердцу приходится работать еще больше. Кроме того, алкоголь вредит восстанавливающему эффекту сауны.

Не прыгаете прямо из душа в сауну

Из гигиенических соображений, конечно, перед сауной необходимо принимать душ. Но последующее нагревание не должно заменять тщательное вытирание полотенцем. Если вы заходите в сауну влажным, вы уменьшаете эффект. Ведь испаряющаяся вода после душа охлаждает тело, и вы меньше потеете. Кстати, потоотделение задерживается и при походе в сауну с холодными ногами – зимой заранее помогает теплая ванна для ног.

Не вскакивайте со скамейки

Если есть место на скамье, вы можете растянуться в сауне: у лежания есть то преимущество, что все тело находится в одной температурной зоне, и кровь может течь лучше, чем когда вы сидите. Однако вам не следует сразу вскакивать и выбегать из парилки. Чтобы не нарушать кровообращение, следует медленно сесть и посидеть пару минут перед выходом из сауны.

Охлаждайтесь правильно

Не просто прыгайте в ледяной бассейн, а сначала ополосните холодной водой руки и ноги, то есть, в направлении от периферии к центру тела и не начинайте с области сердца или головы. Так вы не перегрузите кровообращение. Еще лучше, если вы выйдете на прохладный свежий воздух на две-три минуты, а затем уже примете холодный душ.

Читайте также:

Вот почему нельзя сдерживать чихание: последствия могут быть серьезнее, чем вы думаете

Уменьшить стресс и заменить тренировку: чем полезны сауна и баня?