Если с умом взяться за свое питание и тренировки, то похудеть грамотно и привести себя в форму за два месяца вполне реально. Стоит только придерживаться нескольких простых правил.
Вот ориентиры, которые позволят вам без срывов и жестких диет получить результат.
Но прежде, чем вы их прочтете, позвольте напомнить, что волшебной таблетки, молниеносно создающей тело мечты, не существует. И как бы ни были привлекательны детоксы, жиросжигающие тренировки, причудливые новомодные диеты, никакого чуда они, увы, не совершают. А вот к лишним килограммам нового жира после отката, привести могут.
Эти советы могут показаться элементарными, но смеяться над ними может только тот, кому не удалось следовать им с постоянством.
Итак, просто, но действенно:
- Дефицит калорийности — пока его не создадите, вы не сможете убрать лишний жир, если это является вашей целью.
- Баланс макро и микронутриентов. Известные вам — белки, жиры, углеводы. Белок держите на уровне не ниже 1,6-1,8 г на кг вашего веса в сутки. Жиры — не менее 20% от суточной калорийности. Клетчатки минимум от 30 грамм в день.
- Кардиотренировки помогут вам лишь в увеличении ежедневной активности, не более. Нравится — ходите на здоровье на беговых дорожках, но не будьте в иллюзии, что они помогут похудеть без контроля питания.
- Покупайте цельные продукты, совершенно привычные: мясо, рыбу, картофель, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень. Не тратьте деньги на бесполезные добавки в виде ВСАА, Л-Карнитина, детокса, похудательных чаев.
- Питайтесь разнообразно, пейте воду и делайте выбор в сторону нерафинированных продуктов. Если у вас нет медицинских показаний по здоровью к ограничению каких-то продуктовых категорий, то не вздумайте их удалять из своего рациона. Не существует специальных продуктов, которые ведут к похудению и оздоровлению, как и продуктов, способствующих набору весa.
- Повышайте двигательную активность и тренируйтесь. А после — хорошо спите и восстанавливайтесь.
Придерживайтесь этих нехитрых правил, и к лету вы с радостью обнаружите устойчивый минус на весах.