Русский твист: эффективное упражнение для пресса, которое заставит мышцы гореть

Для повышения нагрузки можно использовать гирю или блины.

Русский твист: эффективное упражнение для пресса, которое заставит мышцы гореть Русский твист или русские скручивания — сложное по технике упражнение, которое прокачивает мышцы пресса. У многих не получается выполнить его с первого раза, но опытные атлеты могут использовать отягощение — для этого достаточно взять в руки гантель, блин или гирю.

При выполнении русского твиста изометрически нагружается прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Они поддерживают тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, поворачивая корпус из стороны в сторону. Таким образом, русский твист прокачивает практически все мышцы пресса.

Техника выполнения упражнения:

  • Сядьте на пол и согните колени. Поднимите и удерживайте стопы навесу. Отклоните корпус назад (примерно на 45 градусов), слегка округлите спину.

  • Руки вытяните перед собой, соединив ладони. Держите баланс и не меняйте позицию.

  • В равновесии делайте вдох. С выдохом скручивайте туловище в сторону одновременно с руками.

  • Возвращайтесь в центр на вдохе. С выдохом поворачивайтесь в противоположную сторону.

  • При выполнении движения не торопитесь и не поворачивайте вместе с туловищем таз или ноги. Движение должно выполняться косыми мышцами живота, а ноги оставаться на вису.

Читайте также: Отжимания с поворотом на 360 градусов: эффективное упражнение Никиты Нагорного для взрывной силы

Мужские Забавы
Русский твист: эффективное упражнение для пресса, которое заставит мышцы гореть
Как стать лучшим любовником: ученые нашли простой способ, который заводит любую девушку
Adblock
detector