Для повышения нагрузки можно использовать гирю или блины.
Русский твист или русские скручивания — сложное по технике упражнение, которое прокачивает мышцы пресса. У многих не получается выполнить его с первого раза, но опытные атлеты могут использовать отягощение — для этого достаточно взять в руки гантель, блин или гирю.
При выполнении русского твиста изометрически нагружается прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Они поддерживают тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, поворачивая корпус из стороны в сторону. Таким образом, русский твист прокачивает практически все мышцы пресса.
Техника выполнения упражнения:
-
Сядьте на пол и согните колени. Поднимите и удерживайте стопы навесу. Отклоните корпус назад (примерно на 45 градусов), слегка округлите спину.
-
Руки вытяните перед собой, соединив ладони. Держите баланс и не меняйте позицию.
-
В равновесии делайте вдох. С выдохом скручивайте туловище в сторону одновременно с руками.
-
Возвращайтесь в центр на вдохе. С выдохом поворачивайтесь в противоположную сторону.
-
При выполнении движения не торопитесь и не поворачивайте вместе с туловищем таз или ноги. Движение должно выполняться косыми мышцами живота, а ноги оставаться на вису.
Читайте также: Отжимания с поворотом на 360 градусов: эффективное упражнение Никиты Нагорного для взрывной силы