Сейчас, как никогда, все больше людей по всему миру занимаются саморазвитием и самопознанием: кто-то улетает на ретриты в заморские страны, кто-то зачитывается книгами по психологии и эзотерике, а кто-то ищет ответы на свои вопросы на просторах Интернета. Но знаете ли вы, что ваше бессознательное – самый лучший ресурс для поиска решений всех ваших проблем?
Pixabay Например, существуют письменные техники, которые помогут вам справиться со стрессом, заглянуть в свое подсознание, сгенерировать новые интересные идеи, выговориться и даже начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. Об одной из таких полезных и увлекательных практик, рассказала Ольга Коротько, аналитический психолог, основатель Школы творческих ментальных состояний 
Ольга Коротько Аналитический психолог, основатель Школы творческих ментальных состояний
Фрирайтинг (от англ. free writing) или свободное письмо – это писательская техника, задача которой заключается в том, чтобы помочь человеку найти неординарные решения или какую-то идею, выйти из творческого тупика или просто расслабиться. Можно сказать, что эта методика представляет собой некий симбиоз медитации и одиночного мозгового штурма.
Когда мир стремительно меняется, у человека возрастает уровень тревоги, его обуревают страхи и сомнения. В такой ситуации появляется потребность в двух вещах:
- справиться с негативными эмоциями и состояниями;
- найти ответы на насущные вопросы, например: «Как в сложившихся обстоятельствах мне выстраивать свой бизнес?», «Где в условиях кризиса я могу найти выход?», «Как мне увеличить свой доход в несколько раз?» или «Как найти взаимопонимание с близкими людьми, если мы говорим на разных языках?».
Как бы абсурдно это ни звучало, но есть один инструмент, который может помочь вам, как и с первым, так и со вторым пунктами. А также, поспособствовать в решении многих других проблем. При этом данное средство абсолютно бесплатное и доступно каждому – техника «свободное письмо» (она же «быстрое письмо» или «автоматическое письмо»).
Pixabay
«Свободное письмо» поможет:
- найти решение ваших проблем;
- повысить творческие способности;
- наладить отношения с окружающими;
- улучшить здоровье и самочувствие;
- освободиться от страхов и тревог;
- перестать заедать проблемы;
- увеличить уровень счастья и удовлетворенности жизнью;
- повысить уверенность в себе;
- преодолеть ограничивающие убеждения и ментальные блоки;
- прояснить любые цели и пути их достижения;
- ощутить спокойствие и умиротворение.
Такая техника является абсолютно безопасна, поэтому ей невозможно навредить себе.
Freepik
В чем заключается уникальность этой практики
Дело в том, что «быстрое письмо» – это способ установить канал связи между сознательными и бессознательными аспектами вашей психики. Сознательный разум – та часть психики, которую мы осознаем и воспринимаем как «Я». Иными словами, это все то, что вы о себе знаете.
Бессознательное – это гораздо бОльшая часть нашей психики, то есть все, что мы о себе не знаем или не осознаем (поэтому оно и называется «бессознательное»). Это место хранения вытесненной или забытой информации и воспоминаний; центр хранения и обработки данных, связанных с автоматическими действиями; место, где находятся зародыши ваших идей и творческих решений.
Любая информация, которая может понадобиться для дальнейшего использования, хранится именно здесь. Поэтому ваша бессознательная часть обладает более значительными ресурсами для решения проблем, чем сознательная.
Однако ресурсы бессознательного становятся доступны вам только тогда, когда вы связываете их со своим сознанием. Иными словами, «осознаете», приходите к озарению. Именно в этом нам и поможет техника «свободное письмо».
Практикуя «свободное письмо» или так называемое «быстрое письмо», без отрыва руки от бумаги, мы помогает «отвлечь» нашего внутреннего критика и ввести себя в медитативное состояние. Собственно только в таком состоянии нам становятся доступны ответы, которые уже есть в нашем бессознательном.
Другой важный момент – то, что мы также можем получить доступ к подавленным эмоциям, которые опять же хранятся в бессознательном, и таким образом проработать и отпустить их.
Pixabay
Практика «свободное письмо» для освобождения от негативных состояний: инструкция по применению
Как уже упоминалось выше, бессознательное – это не только источник идей и решений, но и место, где хранятся подавленные эмоции, которые, не найдя экологичного пространства для проявления, начинают отравлять вам жизнь.
Благодаря свободному письму, вы настраиваете канал связи сознание-бессознательное, и получаете возможность выпустить эмоции на бумагу, тем самым отделиться от них, осознать и превратить их в ресурс.
Итак, если вас переполняют негативные эмоции или вы чувствуете апатию, то подготовьте ручку и блокнот. Если вам больше нравится писать на компьютере, то можете использовать и такой вариант. Но нужно помнить, что любые письменные практики дают максимальный положительный эффект, если вести записи от руки.
Поставьте таймер на 10-15 минут или на то время, которое считаете достаточным, чтобы без перерыва записывать свои мысли, и приступайте к свободному письму. В течение этого времени непрерывно пишите все, что приходит вам в голову.
Если вам трудно написать первое предложение, попробуйте описать свои чувства, используя следующую фразу: «Я нервничаю, потому что…» или рассказать о событии, которое взволновало вас, например: «Мама позвонила сегодня утром и сказала, что…». Одним словом, начинайте писать свое письмо с того момента, откуда пойдут ваши чувства.
Крайне важно ни в коем случае не останавливаться, чтобы прочитать или отредактировать свои слова! Так как поток ваших мыслей будет прерван и ваш внутренний аналитик начнет брать верх.
Когда вы пишите быстро, вы заглушаете своего критика и отдыхаете от необходимости постоянно быть идеальным или соответствующим чьим-то представлениям.
Если мысли не приходят, то бесконечно повторяйте (прописывайте) последнее написанное слово или же описывайте свое состояние: «Ничего не приходит в голову, голова пустая, мыслей нет…» пока не начнут появляться новые мысли.
Pixabay
Сначала вы можете поймать себя на том, что пишете тарабарщину. И это прекрасно! Просто плывите по течению и добросовестно записывайте все, что идет изнутри, пока оно не иссякнет.
В свободном письме важно двигаться на волнах своих мыслей и чувств и позволять им течь из вас без малейшего сопротивления. Вы двигаете рукой быстро и непрерывно, не беспокоясь о правописании, грамматике или стиле.
Вместо того чтобы держать свои эмоции и мысли внутри, вы высвобождаете их через письмо, одно слово за другим, без самоцензуры, к которой привыкли в повседневной жизни. Пишите о том, что вы чувствуете или думаете о той или иной ситуации / человеке.
Помните, что это безопасное пространство, где вам не нужно беспокоиться, что вы можете кого-то задеть или обидеть, сказав что-то не то и не так. Здесь вы можете позволить себе злиться, проявлять агрессию, обижаться, материться или наоборот – быть слабым и ранимым.
Чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет писать в технике свободного письма.
Когда вы закончите писать, вы сразу почувствуете облегчение. Уровень тревоги значительно снизится, а внутри вы ощутите спокойствие и умиротворение.
Закончив практику, далее вы можете пойти двумя путями:
- перечитать то, что написали и выделить самые важные для себя мысли и осознания;
- уничтожить написанное, тем самым символически освободиться от негативных эмоций через ритуал сжигания или разрывания письма.
Freepik
Упражнение на получение ответов на любые вопросы от бессознательного:
Сформулируйте намерение и запишите его на листе бумаги
Какую именно проблему вам важно сейчас решить? На какой вопрос вы хотите найти ответ? Может быть, вы стремитесь увеличить свой доход, либо наоборот, найти способ сократить расходы. А возможно, вы хотите наладить отношения с родными и близкими или найти подход к новому начальнику. Постарайтесь как можно точнее сформулировать намерение и то, какой вопрос или задачу вы перед собой ставите.
Дайте себе 5-10 минут на обдумывание
Проведите какое-то время, фокусируясь на этой задаче, либо размышляя о той проблеме, которая вас тревожит. На этой стадии ваша задача – сконцентрировать все внимание на поиске, а не найти решение. Тем самым вы укрепите ваше внутреннее намерение найти выход.
Выделите время на внутренние поиски
На этом этапе вы создаете пространство для «инкубации», то есть внутренних поисков ответа. Поэтому важно каким-то образом отвлечься: помедитировать, выйти на прогулку, переключиться на какую-то задачу никак не связанную с вашим намерением, а в идеале – лечь спать (если создаете намерение перед сном).
Кстати, наилучшее время для создания намерения: вечер, накануне сна. Тогда во время вашего отдыха бессознательное будет искать решение.
Принимайте ответ через практику свободного письма
После пробуждения / медитации / прогулки возьмите блокнот и ручку, установите таймер на 10-15 минут и начинайте непрерывно писать по тем же правилам, что были описаны в пункте про работу над эмоциями: не отрывая руку от бумаги, пишите все, что приходит в голову, не фильтруйте информацию, не исправляйте слова, не обращайте внимание на стиль и грамматику.
Задача – писать как можно быстрее, при необходимости можете сокращать слова так, как вам удобно. Если ничего не идет в голову, то повторяйте (прописывайте) последнее написанное слово до тех пор, пока не появятся новые мысли и идеи.
Перечитайте написанное
Когда 10-15 минут практики истекли, перечитайте написанное и выделите самые главные мысли и осознания. Постарайтесь ответить себе на вопросы: «Что из того, что вы написали, оказалось для вас самым неожиданным?», «Какую идею вы можете начать воплощать уже сейчас, а какие еще требуют доработки?».
Вы будете удивлены, что бессознательные мысли и озарения будут постепенно обретать форму, а решения всех ваших проблем можно найти в ваших же собственных словах.
Повторяйте практику каждый день, пока не получите тот ответ, который вас устроит
По сути, это письмо-медитация. Поэтому если вы практикуете данную технику, то ответ придет обязательно, либо в первую же сессию практики, либо через какое-то время. Но ответ обязательно будет, а поскольку он пришел изнутри, то это будет самый верный ответ, который обязательно приведет вас к желаемому результату.
Благодаря этой методике вы начнете лучше понимать себя, и жить станет заметнее легче.