Скала поделился иллюстрацией того, что такое «адская» тренировка.
Что общего у железных цепей и дня ног? Дуэйн Джонсон знает ответ: «Скала» делает выпады, навесив на себя 54-килограммовые цепи в качестве утяжелителя.
Артисту пришлось сделать несколько подходов, чтобы снять нужный кадр для рекламного ролика: «Мы снимали эту "прогулку по аду" несколько раз, поэтому к концу съемок мои ноги буквально отваливались», — поделился Джонсон.
Цепи можно использовать не только для антуража (признаем, что такой вид утяжелителя выглядит брутально): чаще всего железные цепи добавляют в тренировку пауэрлифтеров. Этот снаряд можно использовать в жиме, приседаниях, тяге, выпадах. Цепи помогают развивать скорость, силу и равновесия.
Как использовать?
- Для развития чувства баланса: если повесить цепи по обе стороны грифа штанги, то вам придется напрягаться и выдерживать равновесие каждый раз, когда вы выполняете упражнение.
- Чтобы достигнуть «взрывного движения»: цепи мотивируют делать довольно резкие движения, так как добавляют тяжести. В результате вы затрачиваете больше усилий во время выполнения того же приседа со штангой.
- Вы также можете повесить цепи себе на шею и выполнить подтягивания с утяжелителями.
Как устанавливать?
Жим лежа и приседания
Повесьте цепи на концы грифа так, чтобы они не касались пола в исходном положении. Если вы хотите усложнить себе задачу, то выберите длину покороче, чтобы цепи не доставали до поверхности даже при выполнении упражнения.
Становая тяга
Разместите цепи на концах грифа, если вы используете большой вес штанги.
Сколько должны весить цепи?
Ориентируйтесь на свои возможности и привычный вес: начать можно с утяжелителей в 18 килограммов и постепенно двигаться к 54 килограммам.