Все мы хотим жить долго, счастливо и оставаться при этом здоровым, активным человеком. Ученые подсчитали, что здоровье и долголетие современного жителя мегаполиса на 60% зависит от его привычек, образа и стиля жизни. Остальные 40% — это генетика, качество медицинского обслуживания и состояние окружающей среды. Рассмотрим 10 полезных факторов, которые продлевают жизнь и делают ее более наполненной и яркой.
Движение — это жизнь
Это не просто слова. Спорт, бег, ходьба с трекерными палками. Любая физическая активность, но без боли и фанатизма помогает вам дольше оставаться в форме, нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина в крови.
Бабушка моей подруги после выхода на пенсию, устроилась дворником, где проработала до возраста 70 лет.
Сейчас ей 78, она нянчит младшего, уже третьего, правнука. И всегда говорит нам, молодым: “Больше двигайтесь и ешьте простую пищу”.
Не обязательно следовать примеру этой замечательной женщины и становиться дворником. Можно давать себе умеренные физические нагрузки, заниматься плаванием, фитнесом или танцами, ездить на велосипеде или тренироваться на беговой дорожке. Вперед!
Секс и удовольствия
Все мы знаем, что сексуальная активность помогает держать тело в тонусе, тренирует сердце и легкие. А еще половой акт увеличивает количество эндорфинов, так называемых гормонов счастья, улучшает настроение и даже повышает иммунитет. И при этом, секс уменьшает выброс кортизола, отвечающего в нашем организме за стресс. А вот выработка серотонина (вещества, которое эффективно борется со стрессами) значительно возрастает во время оргазма. Врачи в один голос твердят: “избегайте стрессов, они укорачивают вашу жизнь”. Так что занимайтесь любовью, господа, и ваша жизнь будет длинной и более качественной.
Не курить!
О вреде курения сигарет, сигар и трубок с табаком, пожалуй, знает каждый. Однако сегодня многие переходят на электронные сигареты, вейпы или просто периодически балуются кальяном, утверждая, что это не так вредно, как табак. К сожалению, около 75% ароматических добавок, используемых в таких альтернативных средствах, содержат диацетил. Это химическое вещество, вдыхаемое в больших количествах, может быть токсичным и вызывать облитерирующий бронхиолит.
Также для вейперов опасны такие вещества, как пропиленгликоль, глицерин, ароматизаторы и никотин, который тоже содержится в электронных сигаретах.
Ешь меньше да лучше
С возрастом метаболические процессы в нашем организме замедляются и мы хотим меньше кушать. Однако для нашего организма важны такие микроэлементы, как кальций, магний, омега-3, которые содержатся в кисломолочных продукта[, зелени, рыбе, нежирном мясе. Именно эти продукты необходимы для того, чтобы поддерживать молодость и активность нашего организма. Поэтому делайте ставку на качество: потребляйте цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, меньше жиров и больше белка.
Также диетологи рекомендуют уменьшить количество соли, сахара, алкоголя, сдобы, хлебобулочных изделий и жирного мяса. Не говоря о всяких перекусах, снеках, чипсах и “быстрых” углеводах. Качество и осознанность вашей жизни должны быть пропорциональны качеству вашего питания.
Откройте мир натуральных специй, пряностей, приправ. Они помогут вам чувствовать вкус пищи, а не химии, которой пичкают “мусорную” еду из фастфуда. Любите и уважайте себя!
Умственная активность
Знаете, почему Шерлок Холмс встречал каждое утро с газетой в руках? Он не только узнавал последние новости, а и тренировал свой мозг и память. Умственная активность помогает вам держать в тонусе не только ваш мозг, а и все тело. Чтение, интеллектуальные игры, головоломки, кроссворды — все это призвано улучшить кровообращение и вызвать у вас интерес к окружающей жизни. Что прекрасно интегрируется в идею здоровья и долголетия.
Учиться можно в любом возрасте. Сегодня существует множество курсов, тренингов, новых методик обучения для людей среднего и старшего возраста. Причем, достаточное количество таких курсов предоставляются совершенно бесплатно. Почему бы не продлить свою жизнь таким приятным способом и не сделать ее интересней и полнее?
Социальные связи
Сколько раз мы слышим о том, что с возрастом люди становятся сварливее, надоедливее и пристают к окружающим со своими ненужными советами. Чтобы не стать таким бабушкой или дедушкой в будущем, во-первых, рекомендуем смотреть пункт выше. Будьте компетентны, обучайтесь, читайте, но только хорошие книги и проверенные материалы или статьи.
При этом человеку важно не терять чувство принадлежности — к определенной социальной группе или к обществу в целом. Не теряйте связи с людьми! Звоните родным, встречайтесь с друзьями. Это уменьшает чувство тревоги, стабилизирует давление и действительно продлевает вашу жизнь.
Если вам недостаточно общения с близкими или они далеко, займитесь социальной активностью, волонтерством, реализуйте свое хобби. Быть полезным, быть активным — это очень важно для человека в любом возрасте.
Здоровый позвоночник и суставы
Знаете, почему йоги живут так долго? Они знают множество упражнений для спины и суставов и выполняют их каждый день. Здоровый хребет — это долголетие и качественная, активная жизнь. Позвоночник удерживает нас в буквальном смысле, на этой земле в горизонтальном положении. Позаботьтесь о нем как следует. Йога, пилатес, стретчинг и плавание помогут вам держать позвоночник в тонусе, мышцы спины сделать сильными, а позвонки и суставы — подвижными и эластичными.
Не игнорируйте свою осанку с молодых лет: сидите и ходите с прямой спиной. Старайтесь спать на ровной, твердой поверхности. И не забывайте про упражнения.
Меньше солнца и UV-излучения
Чтобы получить необходимую дозу витамина D, достаточно находится на улице, под весенним солнцем с открытыми руками. Никакого загара жарким летом в 12 часов дня и солярия для красивого и ровного загара! Дерматологи всерьез предупреждают нас о фотостарении, которое стало сегодня настоящей проблемой.
Ультрафиолетовое излучение негативно влияет на состояние кожи, провоцирует появление родинок и морщин. А также может стать причиной кожных заболеваний, среди которых — рак.
Если вы не хотите состариться раньше времени, используйте кремы с высокой SPF защитой (не менее 40) даже зимой. А также старайтесь не находиться длительное время под открытым солнцем.
Пейте чистую воду
Сотни тысяч людей умирает ежегодно из-за того, что не имеют доступа к чистой питьевой воде. Ценить этот ресурс сегодня должен каждый из нас. И рационально использовать во имя своего здоровья и долголетия.
Минимум восемь стаканов чистой воды ежедневно помогут вам удерживать нормальный водный баланс и защитит от преждевременного старения, проблем с желудком и почками. Кстати, питьевой режим важен для здоровья суставов, обмена веществ, нормального состояния кожи и волос, гормонального баланса. Именно эти факторы являются определяющими, когда речь идет о долголетии и качестве жизни.
Привычка — заботиться о себе
Ежегодный медосмотр, визит в стоматологу, гинекологу, эндокринологу — это залог здоровой жизни. Возьмите за правило заботиться о своем физическом и ментальном здоровье, прислушиваться к себе и любить себя ежедневно.
Полноценный сон, чередование режима отдыха и физической (умственной активности), путешествия, положительные эмоции и впечатления — все это улучшает качество нашей жизни и продлевает ее.
Будьте здоровы и живите долго!