Прочность и стабильность корпуса в упражнениях: почему это важно и как ее добиться?

Одной из основных функций кора является защита позвоночника и предотвращение его травм. Никто не хочет ходить с хронической болью в спине, поэтому построение прочного корпуса должно быть в центре внимания всех — от спортсменов высокого уровня до обычных посетителей тренажерного зала.

Создание сильного и стабильного центра тела должно быть необходимым для всех.

Зачем нам сила кора?

Мышцы кора, помимо защиты позвоночника и внутренних органов,  соединяют верхнюю часть тела с нижней, и позволяют им работать вместе, как единое целое. Когда мы движемся по жизни и завершаем повседневную деятельность, нам требуется, чтобы несколько групп мышц работали вместе одновременно и синхронно. Поэтому, если мы хотим, чтобы наши тренировки в тренажерном зале поддерживали жизнь вне спортзала, имеет смысл тренировать свое тело, прежде всего, за счет выполнения многосуставных движений, а не только изолирующих. 

 Наращивание силы кора также улучшает наш баланс или способность нашего тела удерживать центр масс над опорой. Способность сохранять равновесие, координацию и проприоцепцию (ощущение тела в пространстве) является фактором, влияющим на совместную работу нескольких систем организма — мышечной, нервной и скелетной. Сильный центр тела и корпус позволяет нам противостоять внешним силам и предотвращать падение.

Стабильный корпус = больше мощности

Для спортсменов сильный центр тела и корпус  ​​равняется способности тела производить больше энергии. Если ваш вид спорта требует бросания мяча, захвата кого-либо, поднятия тяжелой штанги, размахивания клюшкой или бега со всей возможной скоростью, то чем сильнее, стабильнее и крепче корпус, тем больше силы вы будете иметь при выполнении этих атлетических движений. 

Кроме того, построение сильного кора в спортзале означает движения, которые мы делаем вне спортзала в повседневной жизни, такие как переноска продуктов, поднятие детей/внуков, уборка дома, попытка взять что-то с верхней полки и многое другое. Чем сильнее мы становимся, тем легче становятся эти повседневные действия.  

2 принципа тренировок

Анатомия туловища — как мускулатуры, так и скелета — позволяет нам сгибаться, разгибаться и вращаться в средней части тела. Мы так или иначе делаем все это каждый день, например, наклоняемся, чтобы завязать шнурки, поворачиваемся, чтобы пристегнуть  ремень безопасности. 

Первое и главное.

Сделайте базовые упражнения основой тренировок

Включите в свою тренировочную программу базовые многосуставные упражнения, такие, как приседания, становые тяги, жимы. Во всех этих движениях организм на максимум задействует свои мышцы-стабилизаторы.

Второе.

Добавьте упражнения, нацеленные на стабильность корпуса

Существует множество упражнений, которые помогут вам укрепить устойчивость кора. Вот некоторые из них: