Приседания в тренажера Смита: когда на них стоит перейти и какие преимущества у этого упражнения?

Выполнение приседаний со свободным весом, несомненно, первостепенно. Однако, есть случаи, когда стоит их заменить.

Попробуйте различные вариации приседаний с заданной траекторией движения и вы убедитесь, что смогли найти для себя эффективное решение.

Тренажер Смита

Этот тренажер состоит из металлической рамы, внутри которой закреплен гриф, который может перемещаться сверху вниз и наоборот по заданной траектории. По сути, это те же приседания со штангой, но более контролируемые и соответственно, безопасные.

Особенности приседаний в тренажере Смита и их преимущества

Как и классические приседания со штангой, упражнение в тренажере позволяет эффективно нагрузить ягодицы и ноги.

Кому подходит упражнение

• Если вы новичок в зале и ваши мышцы совершенно не готовы к выполнению упражнения со свободным весом. Особенно, если вы никогда не занимались спортом. Даже выполнение с пустым грифом создаст паттерн движения и будет полезно;
• Если вы плохо координируете движение своего тела в пространстве или быстро теряете равновесие. Тренажер Смита тем и отличается, что он не позволяет заваливаться телу в разные стороны, обезопасив спортсмена;
• Если вы опытный атлет и хотите, наоборот, увеличить нагрузку, подконтрольно и без споттера выполняя тяжелые подходы;
• Если вы опасаетесь приседать без страхующего, а рабочий вес близится к предельному.

Freepik

Преимущества 

Отработка равновесия. Если вы приседаете в тренажере Смита, то с высокой долей вероятности будете стабильны и устойчивы в освоении и выполнении движения. В нем практически невозможно потерять равновесия. Гриф не только является дополнительным весом, но и своеобразной точкой опоры.

Прекрасный вариант для новичков, которые решили освоить упражнение без тренера. В тренажере практически невозможно получить травму, поэтому можно положиться на безопасность.

Тренажер Смита позволяет осваивать и другие виды приседаний. Например, с колен. А также фронтальный присед со штангой и множество вариаций с широкой и узкой постановкой ног.

Отличное решение, чтобы отработать технику приседаний до совершенства.

Рекомендация

Наша однозначная рекомендация – работать при наличии возможности со свободным весом. Однако, используйте, этот прекрасный вариант для работы в зале. На тренажере Смита можно экспериментировать с различными видами приседаний, которые могут, хотя и не значительно, но отличаться от базовых движений. В зависимости от того, как будут поставлены ноги, зависит уровень нагрузки на ягодицы и конкретные мышцы ног.