Пользы от игры в большой теннис для здоровья куда больше, чем вы могли предполагать.
В этой статье мы расскажем о девяти способах, как игра в теннис может улучшить ваше здоровье и физическую форму.
Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Любая аэробная активность укрепляет ваше сердце. Прыжки с идеальным замахом, бег по корту и погоня за мячом — вот некоторые из видов деятельности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений во время игры в теннис. По мере увеличения частоты пульса ваше дыхание становится более глубоким и учащенным, увеличивая приток кислорода и крови по всему телу — всё это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Способствует снижению веса
Аэробная нагрузка в теннисе не только защищает ваше сердце, но и может помочь похудеть, если у вас есть такая цель. В ходе одного исследования 2012 года было обнаружено, что мужчины и женщины с ожирением, добавлявшие аэробные упражнения в свой распорядок дня пять дней в неделю, значительно теряли в весе за 10 месяцев, даже если они не вносили изменений в свой рацион. Играя в теннис, в зависимости от вашего веса и интенсивности игры, вы можете сжигать несколько сотен калорий в час. Совместите это занятие с рациональным питанием и вы сможете поддерживать здоровый вес.
Увеличивает диапазон движения
Широкие движения в теннисе — удобное средство увеличения амплитуды движений. Эти динамичные растягивающие движения смазывают суставы и укрепляют мышцы и сухожилия. Однако, если вы только начинаете выходить на площадку, будет разумно осваивать эти движения постепенно, чтобы предотвратить травмы.
Улучшает равновесие
Хорошее равновесие — обязательное условие в теннисе (по крайней мере, если вы не собираетесь опрокидываться каждый раз, когда наклоняетесь для удара слева). Используя ракетку, вы тренируете свое тело, чтобы поддерживать равновесие при ударах и подаче.
Снижает риск остеопороза
Остеопороз возникает, когда формирование новой костной ткани не успевает за разрушением старой, в результате чего кости легче ломаются. Вы можете подумать, что упражнения увеличивают риск переломов, но на самом деле всё наоборот. По данным Национального института здоровья США, многие виды упражнений помогают предотвратить остеопороз. В теннисе каждый раз, поднимая ракетку, вы работаете против силы тяжести. Эта сила, действующая на ваши кости, помогает им становиться сильнее.
Способствует ловкости
Кто не хотел бы быть более гибким? Необычная работа ног в теннисе поможет вам в этом. В теннисе игроки должны покрывать всю площадку, что требует движений вперед и назад, из стороны в сторону и по диагонали. Теннисисты часто меняют направление и останавливаются, ускоряются и замедляются. Им также необходимо изменять свое вертикальное расположение для низких мячей, а также для ударов над головой и подачи. Такое постоянное переключение движений в теннисе заставляет тело и мозг быстрее адаптироваться.
Улучшает двигательный контроль
Моторный контроль — способность стабилизировать одну часть тела, в то время как другая часть тела движется. Движения в теннисе могут способствовать этой области физической подготовки. В теннисе контроль моторики необходим, когда вы двигаете рукой, чтобы размахивать ракеткой. В то же время основные мышцы стабилизируют бедра, чтобы вы не упали при качании. Не только ваши руки и ноги могут стать более скоординированными после занятий с ракеткой. Теннис развивает ваш кор больше, чем простые упражнения для осанки на полу.
Увеличивает образование витамина D
Получение достаточного количества витамина D связывают с рядом преимуществ для здоровья. Тем не менее, многие люди испытывают дефицит этого важного питательного вещества. Игра в теннис на открытом воздухе позволяет получать витамин D под воздействием солнечных лучей (только не забудьте нанести солнцезащитный крем — слишком много ультрафиолетового излучения от воздействия солнца увеличивает риск рака кожи).
Обеспечивает социальное взаимодействие
В теннис нельзя играть в одиночку. Игра с другим человеком дает дополнительную пользу: социальный аспект теннисного матча с другом может повлиять и на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между ограниченным взаимодействием с другими людьми и артериальной гипертензией, раком, повышенным риском смерти от сердечных заболеваний и другими рисками для здоровья. Если вы выйдете на площадку с приятелем, вы почувствуете, что вы не одиноки.