Необычная методика позволяет сбросить килограммы без мучений.
Диетолог Матиас Ридль выступает против ежедневного подсчета калорий. Его метод похудения основывается на простом правиле, которое легко внедрить в повседневную жизнь — оно не требует усилий. Эксперт называет его правилом 20:80.
Не надо считать калории
«Концепция, которую я разработал, основываясь на десятилетнем опыте практической диетотерапии и на базе важнейших исследований — это принцип 20:80, — Ридль. — Если вы хотите похудеть, измените всего 20% вашего рациона, а 80% — не трогайте вовсе. Это не трудно и не заставит вас отказываться от привычных продуктов».
Как понять, что менять в рационе?
Достаточно сделать всего 4 шага:
- Шаг 1. Начните вести дневник питания;
- Шаг 2. Найдите ошибки в питании (например, вы едите слишком много сахара или фастфуда);
- Шаг 3. Заведите новые полезные привычки;
- Шаг 4. Выбирайте насыщающие продукты.
unsplash.com
Важные правила для худеющих от диетолога
-
Старайтесь не есть чаще трех раз в день, а лучше — два. Делайте как можно более долгий между завтраком и ужином.
-
Не перекусывайте. Если очень хочется — потребляйте сырые фрукты, овощи и орехи. Они минимально повлияют на уровень сахара в крови.
-
Никаких запретов. Не составляйте запретных списков — это приводит к срывам.
-
Готовьте сами. Все необходимые питательные вещества невозможно получить из готовых продуктов.
-
Наслаждайтесь едой. Если мы сосредотачиваемся на процессе, то получаем больше удовольствия — и быстрее насыщаемся.