Ваш сын просит отвести его в тренажёрный зал? Тогда вам нужно прочитать это.
Сказки из детства
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Одна из самых шокирующих вещей, которые происходят с нами по мере взросления – это узнавать обо всей той лжи, которую вам говорили в детстве: Деда Мороза и Снегурочки не существует; от сладкого не слипнется; из-за лягушки в руке не появится бородавка. И (что, возможно, наиболее важно для молодых спортсменов) поднятие штанги не остановит ваш рост.
Практически в каждом случае детский миф основан на благих намерениях и искренней озабоченности, но это не отменяет того факта, что это ложь. А когда дело доходит до силового тренинга, эта ложь лишает бесчисленное количество подростков преимуществ в фитнесе, которыми пользуется почти каждый тренирующийся взрослый.
Вредят ли тренировки детям?
Нет ни малейшего доказательства в поддержку теории задержки роста, но существует , подтверждающих преимущества хорошо разработанных и контролируемых программ силового тренинга для детей. Дети и подростки, которые тренируются с весами, не только выигрывают от увеличения силы и улучшения композиции тела, но также имеют более крепкие кости, повышенную самооценку, меньший риск спортивных травм и больший интерес к фитнесу, что приносит свои дивиденды на протяжении всей жизни.
Другими словами, при осторожном и грамотном подходе у детей нет никаких оснований избегать силовых тренировок. Но это ключевой момент – внимательно и разумно подходить к тому, какие типы программ выполняют дети в тренажерном зале. Как и в случае со взрослыми, если не ставить безопасность на первое место, последствия могут быть весьма неприятными, – например, если не уделять внимание правильной технике и не следовать хорошо разработанной программе. Поэтому прежде чем начинать, убедитесь, что красные флажки установлены верно. В принципе, это правило справедливо независимо от вашего возраста.
Дерзайте!
Если вы – ребенок, который достаточно взрослый, чтобы прочитать эту статью, и у вас есть желание заниматься силовыми тренировками, вперёд! Но попросите личного тренера помочь вам начать. Если вы – родитель, и ваш ребенок уже заинтересовался штангами и гантелями, не препятствуйте ему. При условии, что он будет находиться под присмотром специалиста, конечно же.
Безопасность и последовательность – прежде всего.
Чтобы целенаправленно начать силовые тренировки, лучше подождать до 7-8 лет – до этого момента большинству детей не хватает внимания, координации и эмоциональной зрелости. Чтобы тренинг был эффективным, важно следовать тем же правилам, что и в случае со взрослыми: начните с и добавляйте вес только после того, как овладеете правильной техникой.
Когда начнёте работать с весами, придерживайтесь легких весов и сосредоточьтесь на большем количестве повторений (12 и более) в подходах: это не только безопасно, но и имеет практическую ценность – в детском возрасте нет никакого смысла стремиться стать бодибилдером, но есть огромное преимущество в том, чтобы быть жёстким соперником на поле.