Практические советы по профилактике боли в спине

Рассказываем, какие действия помогут сохранить вашу спину здоровой.

Freepik Боль в спине — одна из самых популярных причин, по которым мы обращаемся за медицинской помощью. Ранее Men Today уже писал об основных ее причинах. Сегодня поговорим о профилактике появления болей в спине.

Факторы риска

Боль в спине может возникнуть у любого человека — от пожилого до ребенка. Но существуют факторы, которые могут повысить риск ее развития. Ниже — самые важные из них.

Возраст. Боль в спине чаще возникает с возрастом, начиная с 30-40 лет.

Недостаток упражнений. Слабые, нетренированные мышцы спины и живота могут вызывать боли в спине.

Лишний вес. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на вашу спину.

Болезни. Некоторые виды артрита и рака могут вызывать боль в спине.

Неправильный подъем тяжестей. Использование спины вместо ног, когда вы пытаетесь поднять тяжелый груз, может привести к боли.

Психологические условия. Больший риск болей есть и у людей, склонных к депрессии и тревоге.

Курение. У курильщиков боли в спине возникают чаще. Это может происходить из-за того, что курение уменьшает приток крови к позвоночнику и увеличивает риск остеопороза.

Профилактика

Вы можете избежать боли в спине или предотвратить ее повторение, улучшив физическую форму, а также изучив и практикуя правильную механику тела. Чтобы спина была здоровой и сильной нужно:

Упражняйтесь. Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой — те, которые не напрягают и не сотрясают вашу спину — могут повысить силу и выносливость вашей спины и позволить вашим мышцам лучше функционировать. Ходьба и плавание — хороший выбор. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия вы можете попробовать.

Наращивайте мышечную силу и гибкость. Упражнения для мышц живота и спины, которые укрепляют ваш корпус, помогают тренировать эти мышцы, чтобы они работали слаженно, как естественный корсет для вашей спины.

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес напрягает мышцы спины. Если это ваша ситуация, снижение веса может предотвратить боль в спине.

Бросьте курить. Курение увеличивает риск возникновения болей в пояснице. Риск увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день, поэтому отказ от курения должен помочь снизить этот риск.