Полезно ли во время тренировки полоскать рот сладким напитком (но не глотать)?

Оказывается, для улучшения спортивных показателей на тренировке порой достаточно просто прополоскать рот.

Углеводы — это один из основных источников энергии для нашего организма! Они помогают поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и особенно эффективны во время физических упражнений высокой интенсивности (продолжительностью более одного часа). Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Когда речь заходит об употреблении углеводов перед тренировкой, рекомендации в основном сосредоточены на количестве углеводов, необходимом для повышения работоспособности. Но исследования показали, что простое орошение полости рта (полоскание рта без глотания) также способно положительно повлиять на вашу производительность!

Исследования

Учеными использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для изучения реакции человеческого мозга на полоскание рта углеводами и плацебо. Исследование показало, что дегустация сладкого (глюкоза) и несладкого (мальтодекстрин) углеводного раствора, через рецепторы в ротовой полости,  активирует определенные области головного мозга, связанные с вознаграждением и регуляцией двигательной активности. Активация этих областей может привести к повышению работоспособности у некоторых атлетов.

Исследования подтверждают, что такое повышение производительности во время высокоинтенсивных тренировок схоже с реальным потреблением углеводов.

Практическое применение

Таким образом, для тех, у кого чувствительный желудок или кто не любит есть или пить перед тренировкой, полоскание рта углеводами даст аналогичный эффект. Прополоскав ротовую полость соком или спортивным напитком в течение 5-10 секунд, вы сможете повысить свою выносливость на последующее 30-70 минут интенсивной тренировки. Это также может быть отличной альтернативой употреблению предтренировочных комплексов, содержащих кофеин, для получения энергетического заряда перед тренировкой без нарушения сна!