Под каким углом должны стоять локти при отжиманиях?

Эту ошибку совершают многие начинающие атлеты.

Под каким углом должны стоять локти при отжиманиях?

Самая распространенная ошибка, которую допускают люди во время отжиманий, — это разведение локтей в стороны в результате слишком широкого положения рук. Многие думают, что таким образом они лучше прорабатывают мышцы груди. Но вместо этого они смещают нагрузку на передние пучки дельтовидных мышц и подвергают риску травмы плечевые суставы.

При выполнении отжиманий наши локти должны идеально совпадать с грудными волокнами, чтобы стимулировать максимальную активацию мышц. Широкое положение рук может ограничить диапазон движения, а также отведение в сторону локтей в нижней части движения уменьшает активацию грудных мышц. Располагайте кисти примерно на ширине плеч  или уже. И держите локти под углом менее 60 градусов к телу (в идеале — 45 градусов).

Мужские Забавы
Под каким углом должны стоять локти при отжиманиях?
Как изменится ваша жизнь, если спать на 15 минут дольше каждую неделю
Adblock
detector