Худшее, что вы можете сделать – это возложить на свои тренировки ожидания, которых они не призваны оправдать.
О важности физических упражнений спорить не приходится. Если ваша цель – похудеть, нарастить мышцы или просто улучшить своё здоровье, регулярные физические упражнения должны стать частью вашей жизни.
Наука о силовом тренинге не стоит на месте. И к сегодняшнему дню нам стали намного понятнее многие вещи, о которых еще два десятилетия назад мы только смутно догадывались. Но вместе с тем, не смотря на весь научный прогресс, до сих пор существует множество мифов о физических упражнениях, и эти заблуждения, как правило, являются причиной того, почему некоторым людям сложно придерживаться своего плана и они сходят с пути, не успев достичь своих фитнес-целей.
Давайте обсудим три из наиболее популярных заблуждений о тренировках и посмотрим, какие факты скрываются за ними.
Вы можете сбросить вес с помощью одних только физических упражнений
Когда большинство людей принимают решение похудеть, первое, что они делают, – приобретают абонемент в зал и начинают заниматься спортом. Безусловно, такой подход нельзя назвать неверным, но кто-то из мудрых верно сказал: «Худеем мы на кухне». Залогом похудения является дефицит калорийности (банально, но факт). А калорийность прежде всего регулируется путём пересмотра рациона.
Почему не стоит рассматривать тренировку как средство для похудения? Потому что ежедневные энергозатраты лишь незначительно зависят от дополнительных физических упражнений, которые вы выполняете каждый день. За самую интенсивную тренировку вы сожжёте максимум 300 ккал (это меньше, чем один Sniсkers») – это никак не компенсирует нерационального питания.
Упражнения, конечно, являются частью уравнения, но далеко не самой важной. Это не значит, что в физических упражнениях нет никакого смысла – это просто означает, что попытки сбросить вес с помощью одних только упражнений для большинства людей бессмысленны.
Вам не обязательно качать мышцы, вы просто можете «придать им тонус»
Хотя это правда, что вы можете придать своим мышцам больший тонус, причина этого не в специальных движениях или упражнениях. «Тонизирование» – это результат одновременных наращивания мышц и потери жира. Вот и всё. Если вы хотите, чтобы определенная часть вашего тела имела тонус получше, вам нужно постоянно тренировать эту мышцу и сбрасывать подкожный жир. (Хотя, если по-честному, вам также понадобится куча терпения, потому что подобная перестройка тела не проходит за одну ночь).
Никакие специальные упражнения вам для этого не нужны, вам просто нужна начать качать мышцы.
Вы должны съедать обратно калории, которые сожгли на тренировке
Проблема некоторых худеющих заключается в том, что в их смарт-часах есть отдельная графа – количество «активных» калорий, сожженных за тренировку. Кто-то когда-то решил, что эти калории нужно съедать заново. Но вам ни за что не нужно этого делать.
И вот почему:
- Большинство формул для расчёта калорий уже учитывают ваш общий уровень активности. То есть, при расчёте калорийность рациона ваша активность уже принимается во внимание – компенсировать её не нужно.
- Фитнес-трекеры очень плохо считают количество сжигаемых вами калорий. Прям очень плохо! Если ваш браслет показал, что за часовую тренировку вы сожгли 500 ккал – вероятнее всего, он вам немного льстит.
- Тренироваться только ради того, чтобы больше съесть – это верный путь к нездоровым отношениям с едой. А вам это точно не нужно.