Если вы купились на интервальный хайп и отказались от обычного кардио, это может помешать вам улучшить здоровье и фигуру.
ВИИТ преподносится как универсальная методика, способная нарастить мышцы, сжечь жир и подарить вам тело мечты. Однако, по словам фитнес-тренеров и , есть и плохие новости.
В наши дни ярлык ВИИТ размыт, его часто применяют к любой форме тренировки, которая характеризуется быстрыми всплесками активности, разбитыми на периоды работы и отдыха. К сожалению, большинство тренирующихся (да и тренеров) просто не понимают смысла метода.
Вот основные особенности, из-за которых многие не добиваются успеха с интервальными тренировками.
Недостаточно высокая интенсивность
Чтобы короткие интервалы действительно приносили пользу, в течение периода нагрузки надо действительно выкладываться. Многие используют популярный формат «40 секунд работы, 20 секунд отдыха», который просто не позволяет работать с максимальной интенсивностью. Сложно пахать до отказа в течение 40 секунд, а потом успевать перевести дух всего лишь за 20. Если вы все же хотите заниматься ВИИТ, то для начала переверните схему: 20 секунд интенсивной нагрузки, 40 — активного восстановления.
Нехватка кардио-базы
Один из слоганов, с помощью которых рекламируют ВИИТ, — «не надо тратить часы на скучное кардио». Проблема лишь в том, что интервальные тренировки без определенной кардиоподготовки невозможны. Вы просто будете падать и задыхаться после нескольких напряженных интервалов. Многие из нас не обладают достаточной кардио-базой, чтобы выдержать полноценную тренировку ВИИТ. А подготавливать сердечно-сосудистую и дыхательную системы необходимо именно легкими аэробными нагрузками.
Не такой уж высокий расход калорий
Еще одно заявление пропагандистов ВИИТ обещает так называемый «эффект дожигания» — тело продолжает сжигать больше калорий спустя несколько часов после окончания тренировки. Но, к сожалению, это небольшое преувеличение. Исследования показали, что данный эффект на самом деле незначителен и не так полезен, как его рекламируют. И вы вынуждены достаточно долго отдыхать после интенсивной тренировки, то есть не можете проводить их ежедневно. Что же касается традиционного — низкоинтенсивного — кардио, то ничто не мешает вам спокойно расходовать калории и улучшать здоровье каждый день. В долгосрочной перспективе это дает больший эффект для фигуры.