Если у вас нет хронических заболеваний и разрушающих привычек, вам не нужны особенные диеты или долгие часы в спортзале. Вот базовые правила, которые сохранят ваше здоровье.
unsplash.com
Высыпайтесь
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Восемь часов непрерывного сна каждую ночь – это необходимый минимум, лишать себя которого просто преступно. Недостаток сна даже в течение нескольких дней негативно сказывается на здоровье: растет уровень стрессового гормона кортизола, увеличивается толерантность клеток к глюкозе, в организме активнее идут воспалительные процессы, увеличивается риск рака и болезней сердца. Кроме того, очень важно, насколько крепкий ваш сон: по-настоящему перезагружается и восстанавливается наш организм только в фазе медленного, глубокого сна. Чтобы максимально продлить ее, важно спать в темной прохладной комнате, за два часа до сна отказаться от использования гаджетов (синий свет блокирует выработку «сонного» гормона мелатонина), стараться не пить кофе после 15 часов.
Правильно и разнообразно питайтесь
Мы – это то, что мы едим, и с каждым годом наше здоровье все сильнее зависит от нашего питания. После 40 лет нам нужно больше белка (так как мы активнее теряем мышечную массу), молочных продуктов (кальций и витамин D важен для теряющих крепость костей), ненасыщенные жиры. Также стоит стараться есть каждый день свежие овощи и фрукты (в идеале минимум половину вашей тарелки должны занимать овощи), рыбу, цельнозерновые продукты и другие медленные углеводы. А вот от обработанного мяса, быстрых углеводов, продуктов с добавленным сахаром и солью, сладких напитков и алкоголя стоит отказываться: с каждым годом они становятся все вреднее для нашего здоровья.
Двигайтесь
Чем старше мы становимся, тем важнее становится физическая активность. Необходимый минимум – 150 минут аэробной активности в неделю и хотя бы две силовые тренировки. После 40 лет начинается процесс потери мышечной ткани и регулярные силовые упражнения просто необходимы, чтобы сохранить мышечный корсет – в будущем именно он будет поддерживать слабеющий позвоночник и снимать нагрузку с суставов. Важно найти тот вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие, и посвящать ему как можно больше времени.
Бывайте на свежем воздухе
Всего 15 минут на свежем воздухе под солнечным светом ускоряют наш метаболизм, покрывают суточную потребность в витамине D, помогают нормализовать уровень сахара в крови и снижают уровень стрессового гормона кортизола. При любой возможности отправляйтесь на прогулку, старайтесь проводить больше времени наедине с природой: стресс – один из самых коварных и тихих убийц, а общение с природой помогает уменьшить его последствия.
Регулярно проходите медосмотр
Предупредить болезнь проще, чем лечить, а если не удалось предотвратить, то лучше «поймать» как можно раньше. Старайтесь один раз в год проходить осмотр у врачей, делать УЗИ органов брюшной полости, щитовидки и сердца, при необходимости – вен. Сдавайте анализы, посещайте стоматолога и офтальмолога. И обязательно обращайтесь к врачу при малейших странных или необычных симптомах, не ждите, пока само пройдет, не занимайтесь самолечением!