Возьмите под контроль эти факторы риска, и долгие годы можно будет не беспокоиться о своей мужской силе.
Freepik Многие парни ставят здоровье на автопилот, пока не пострадает что-то важное. А для мужчин самое важное — это мужская сила. «Они знают, что их образ жизни вредит здоровью, но пока не начнет страдать их сексуальная жизнь, они пальцем о палец не ударят», — говорит Чарльз Уокер, доцент кафедры урологии Йельского университета и основатель Клиники здоровья сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. К счастью, мужчина играет ведущую роль в том, насколько хорошо функционирует его член. Следуйте этим 10 простым советам, чтобы защитить его и отпугнуть эректильную дисфункцию.
Проверьте свою аптечку
Некоторые антидепрессанты, лекарства от давления, болеутоляющие и антигистаминные средства могут вызывать проблемы с эрекцией, равно как и некоторые простые лекарства, продающиеся без рецепта. Например, средства от простуды или аллергии. «Механика эрекции противоположна приливу адреналина, а Судафед схож по действию с гормоном адреналина эпинефрином, то есть сводит на нет вашу способность возбудиться», — говорит профессор урологии и репродуктивной медицины Медицинского колледжа Уэйл Корнелл и Нью-Йоркской больницы Гарри Фиш. Прочитайте аннотации к таблеткам, если вычислите, от какого именно лекарства пропадает эрекция, посоветуйтесь с врачом о замене.
Следите за талией
Пивной животик ставит под угрозу мужскую силу. Вероятность эректильной дисфункции у мужчин с талией 99 см и более — в два раза выше, чем у мужчин с талией объемом 89 см и менее. Жирок на животе — самый вредный: его связывают со снижением уровня тестостерона и воспалительными процессами.
Пусть табак горит в аду
«Все знают, что курение вредит здоровью, но мало кто знает, что есть прямая связь между курением и эректильной дисфункцией», — говорит Уокер. От курения страдают стенки сосудов, что влияет на гладкие мышцы в пенисе и снижает приток крови. Как обнаружили китайские ученые, у курильщиков вероятность эректильной дисфункции — на целых 51% выше. А исследование, проведенное в Иране, показало, что год спустя после избавления от вредной привычки 25% бывших курильщиков отметили улучшение на постельном фронте.
Учитесь отдыхать от работы
«Одним из главных факторов, ведущих к эректильной дисфункции — стресс на работе, — говорит Уокер. — У многих успешных парней 40–50 лет не работает "аппарат" из-за нервов». Все дело в уровне тревожности, который сохраняется в течении всего дня. Кроме того, если у трудоголиков сон и физическая активность обычно страдают, что также способствует эректильной дисфункции.
Спите спокойно
Согласно сведениям ученых из Чикагского университета, пять часов сна в сутки и менее в течение всего нескольких дней могут понизить уровень тестостерона у здоровых молодых парней аж на 10 процентов. «Сон влияет на свободный тестостерон, который не связан белком и может использоваться организмом в том числе для поддержки мужского либидо и сексуальной функции», — объясняет Уокер. Кроме того, сон регулирует гормональный баланс, который также важен для эрекций. Мужчина должен получать не менее 6 часов здорового сна в сутки, но лучше 7–8 часов.
Следите за здоровьем зубов
Турецкие ученые обнаружили, что у мужчин с эректильной дисфункцией в три раза выше риск заболевания десен. «Когда болеют зубы, наша иммунная система атакует бактерии во рту, которые могут попадать в кровь, разрушая стенки сосудов и ухудшая приток крови», — объясняют исследователи. К счастью, регулярного использования зубной нити и чистки зубов два раза в день — достаточно.
Не злоупотребляйте алкоголем
Исследование, проведенное в Вашингтонском университете, показало, что пьяным труднее добиться эрекции, и она у них менее качественная. Ну а, как пишут в Journal of Sexual Medicine, пристрастие к алкоголю повышает риск эректильной дисфункции. Алкоголь расслабляет, что лишь усиливает негативный эффект. К счастью, полного запрета не требуется: главное — держать себя в руках.
Тренируйтесь
Физическая активность важна для мужского здоровья, но простой пробежки может оказаться недостаточно. Нужно что-то поинтенсивнее. По данным Journal of Clinical Hypertension, восьминедельная программа интервальных тренировок помогла мужчинам с высоким давлением и эректильной дисфункцией вернуть качественные эрекции. Ученые считают, что подобные тренировки снижают воспалительные процессы в организме, а значит, ваши сосуды будут работать эффективнее.
Не изменяйте
Знакомо чувство стыда после измены? «Со временем оно превратится в тревогу, а тревожность вызывает химические изменения в мозгу, которые негативно влияют на эрекцию», — говорит Уокер. Помимо выработки гормонов, которые связаны с состоянием «бей-или-беги» (а значит мешают возбуждению), она останавливает выработку нейротрансмиттеров, которые отвечают за стимуляцию эрекции.
Не держите ноутбук на коленях
Ноутбук на коленях создает чудовищный температурный фон, который негативно влияет на количество и качество сперматозоидов. Яички очень чувствительны к повышенной температуре, поэтому они и вынесены за пределы тела. Неправильная работа яичек может привести к снижению тестостерона в организме, что в свою очередь негативно скажется на эрекции.